謝謝Mimi的留言。

肌肉不知不覺中的流失使身體漸漸失去了靈活度，成了老態龍鍾。拐杖，助行器，輪椅排隊而來。仗著曾經是學校籃球隊能跑能跳，根本不知道也無法想像肌肉隨年紀會流失。身體狀況越來越差，卻不知如何處理。直到認知錯誤確實悔改才能重獲心理及生理自由。最後一次跑步應該是30歲以前。悔改後現在可以慢慢跑超過一小時。

內人從小就沒運動也不知如何運動。了解維持肌肉健康的重要性後，也加入超慢跑。她一天分兩次共跑一個小時。現冬天早上溫度皆在冰點上下徘徊。只要不下雨不下冰，由於屬大陸性乾燥氣候，有太陽跑起來是非常舒適。

可能各時期流行不一樣。我不記得小學或國中時老師處罰學生有半蹲。小學主要就是打手心，國中主要是罰站。更早年代，我哥和姊小學時處罰花樣就多了。雖說已是歷史，但還是不合宜提細節。

懶得做代表示可以做但只是不做而已。我的情況是不知不覺中從蹲著穿鞋襪覺得不自然就改成坐著彎腰穿鞋襪。後來坐著彎腰穿鞋襪覺得有負擔就進一步坐著提腿穿鞋襪。最好是站著穿沒鞋提的拖鞋，連站著提腿拉鞋提都省了。

多年過去，突然夢醒發現問題時，已經一下回不去了。所以目前是能蹲就不要做坐。就算穿不需綁鞋帶的鞋，至少蹲下去拉一下鞋提。保持下肢的靈活度。

以前覺得『老了所以不能動』是當然爾，現在要高喊『老了所以不能不動！』。

我身體狀況最差的時候。多年一直在裡面繞圈圈找不到答案。直到有次與一位多年來往醫生對話時，醫生說：

『我沒辦法幫你。我可以開藥暫緩你的問題，但你需要的不是我，而是...』。

突然地，醫生這句話有如一個大燈泡照亮了我的腦子。決定忘卻過去，走向那『而是』的未來。

剛開始增加運動量在肌力訓練時，亞洲蹲下去稍久站起來有頭暈現象。有時在地上打滾也暈。真是不知自己身體出了甚麼問題。但可能是經飲食改變且各式體能增強，一段時間後頭暈就成過去式。

能活多久不是我的決定。但希望活著時候能盡量不要造成自己不便以及避免成為他人負擔為原則。

我較喜用活動而不用運動兩字。夏天艷陽高照沒有樹陰之下活動實在太具挑戰性。故現早上日出之前就出門繞著社區裡快快走，跳躍，慢慢跑等活動約兩小時。

其它時間就安排繼續室內活動。工作﹝也就是休息﹞和活動交替。基本就是啞鈴，彈力帶，跳躍，蹲下去，躺下去，趴下去，站起來，伏地挺身 ，吊單槓等等方式交換著動。也不是拼老命，只是不斷動一動能保持身體的靈活度。