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| 2020/03/19 10:25:53瀏覽664｜回應0｜推薦16 | |
我讀《5個習慣讓你自然瘦》@子若
胖了十幾年以為再也瘦不下來了，期間也試過不少減肥方式，像是跑步、走路、做有氧體操、仰臥起坐、搖呼拉圈等等。
後來，發現「少吃多動」是基本瘦身法，就開始努力節食或是用便當減肥法吃飯，順序減肥法等來減重，然後看了幾本瘦身書，爬了幾篇網路瘦身文章來促進減肥效果。 結果，通通宣告失敗，沒有一樣可以有效減重。
從2019年5月底開始，我用蔬食減肥法，每天記錄飲食內容，好像有一點成效，曾經在一個月內瘦下兩公斤，可是不久又復胖了兩公斤，產生了所謂的「溜溜球效應」。
本來想放棄了，近日卻又在圖書館找到一本深得我心的瘦身書，這本書強調不須努力，只要融入生活習慣中的瘦身方式，讓我很心動。一頭栽下去拜讀後，覺得大為讚賞，特別筆記如下。:
1. 吃飯時改變想法要「享受吃的幸福」，所以吃的原則為少量多樣當令食材，細嚼慢嚥，重質不重量，只吃八分飽，縮減晚餐份量
2. 做菜的原則為煮、蒸、涼拌，不用油炒
3. 食物以定食用的小碗盤盛裝，可以有效控制食量。
4. 給自己一個最好的瘦身理由讓瘦身行動持續下去。例如:要穿上以前那件漂亮的洋裝。
這本瘦身書叫《5個習慣，讓你自然瘦》作者是一年成功減下18公斤的島野雄實博士，譯者是羊恩媺，方言文化於2017年1月出版。
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
