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| 2018/03/27 17:29:58瀏覽2601｜回應0｜推薦15 | |
 ◎開跑前合照
每年三月舉行的「台北大學12小時超馬賽」都是與「萬金石馬拉松」同一天，這個以豐盛補給加油熱情、上凸台有獎金與獎品、賽後贈送裝著油飯的紀念大碗公等罕見特點的12小時超馬賽，我自2013年開始，除了2014年參加同一天的「萬金石馬拉松」外，連同今年，我已經參加了五次，前四次跑得哩哩拉拉，連個人12小時賽的PB都不是在北大跑出來的 (2016府城12小時超馬賽121.208公里)，N大曾跟我說過，北大是很好創下PB的所在，一圈三公里剛好的距離、補給方便豐富、賽道還算平整，但偏偏我每次就都沒跑好......。 2013年97.157公里，未戰先敗，跑得很沒信心，竟然連100公里都跑不到，浪費錢！ 有了前幾次跑得不怎麼樣的前車之鑑後，這次只能說盡力跑，有沒有破PB就看當天的狀況了。
補給與配速策略 去年的「北大12小時超馬賽」與上個月的「台北24小時超馬賽」期間都因為燒當，而有換穿褲子與影響後續跑步的狀況出現，這次打算換個方式，前一晚洗完澡後，就先在該邊會燒當的部位貼上一條長長的肌內效貼布，隔一個晚上讓它與皮膚緊密結合，並讓皮膚與褲子間隔開一段緩衝，然後穿上較寬鬆通風且有含內褲的跑步飄褲，賽前測試過幾次長距離的練習，發現效果不錯，肌內效不易脫膠，不會造成皮膚過敏，對預防燒當也有幫助，比賽當天就決定穿這樣上場。
之前聽幾位超馬好手的經驗分享，日本的超馬選手為節省時間與有效補給，常常全程僅吃能量包、BCAA與電解質膠囊就拿下好成績。上個月的「台北24小時超馬賽」，自己測試了八小時每整點吃一包能量包與BCAA、電解質膠囊，每半點喝250CC運動飲料，測試結果相當好，讓我更專注在賽道上，不會想東想西要吃甚麼，腸胃也沒有出現任何不適應的狀況，因此這次我也打算用這樣最精簡的補給方式來因應。北大賽道一圈2.971公里，補給表調整為每兩圈補給一次。
因為上個月才剛跑完24小時賽，所以這場「北大12小時超馬賽」並沒有多做其他特別長距離的LSD練習，只是每天固定晚上出門跑個十多公里，心想依照這樣的狀況應該可以應付12小時賽了。配速方面，預計每三小時為一個單位，以34.5、33、31.5、28.5公里等四個進度來完成，樂觀的目標預計是125-128公里，但實際上比賽會如何進行，還是要看當天的狀況。比賽之所以迷人，就在於它每一場的不可預期性，依現場的狀況與裝備去完成它，讓每一場比賽都成為生命中獨一無二的經驗累積，這就是身為馬拉松跑者珍惜每一場比賽的原因。
0小時-3小時（累計完成35.2K）
比賽會場上跑友們互相熟識，寒暄加油拍照，非常熱鬧，讓人感受不出比賽的肅殺氣氛，彷彿是一趟輕鬆的郊遊。賽前看氣象預報，今天白天最高溫會來到28度，而且降雨機率0%，所以可想而知這是場考驗忍耐力的酷熱賽事。 早上六點鐘在歡樂的氣氛中鳴槍起跑，起跑時太陽還不大，維持著05:15的速度穩步前進，前兩圈不補給，第四圈補給能量包與水，速度壓得很穩定，第一個小時有點超速，11.88公里。 前三個小時速度壓得很順利，但仍稍快，感覺一直追著前面的跑者跑似的，名次維持在十名內，完成里程35.452公里
3小時-6小時（全馬: 03:35:30，50K: 04:19:03，累計完成66.2K） 第二段三小時從早上09:00-中午12:00，這段時間太陽的熱力有如冷水煮青蛙般漸漸在發威，許多跑友在跑了三小時後就明顯地掉速，跟補給員棠棠拿了夾式太陽眼鏡片戴上，從2010年參加初馬以來，我因為討厭那種黑黑暗暗的不清楚感，所以沒用過太陽眼鏡，這次賽前看到烈日的天氣預報，想說就準備著，用不用到時再說，這次用上了，發現效果還真是不錯，加上帽子可以擋掉很大部分射入眼中的刺眼陽光，讓人不會因為陽光刺眼瞇起眼睛，然後越來眼睛越小弟進入催眠的狀態。 過往比賽時，每四小時會在該邊燒當部位補擦一次凡士林，這次改用肌內效貼紮後，全程沒有燒當感，也完全沒想過要補擦凡士林。 這三小時將速度控制在每公里五分半，03:35:30完成第一馬，比預期的速度快一些，但還在控制範圍內。到目前為止，配速與補給完全照計畫走，每兩圈補運動飲料、每四圈補能量包、BCAA與電解質，因為不少跑友在猶豫要不要棄賽，所以雖然我的速度沒有加快，但總名次節節上升，我沒有因此而雀躍，仍依自己的速度穩步前進，因為12小時賽的後半段才是輸贏的關鍵。 六小時後共跑了66.2公里，落後預計達成里程1公里左右。
6小時-9小時（80K: 07:41:28‧累計完成86.5K） 第六小時開始是中午12點，火辣的陽光就直接曬在跑者全身，今天的12小時比賽中，其中大概有八九個小時是直接接收到日照，體感溫度高達26-28度，每個跑者都昏昏沉沉的，有些路段能躲在樹蔭下跑就躲進去，或不惜跨過對向馬路的陰涼處，雖然多跑一些距離，也不想多曝曬在太陽底下，免得中暑。 這段時間熱到有點中暑，速度已經掉出六分速，甚至慢到七八分速，補給開始沒有照表走，補得很隨興，能量包完全吃不下，只能喝一些液態飲料，胃裡有一股強烈的嘔吐感，吃一片腸胃藥希望能壓下這股反胃，並且能吃些東西，要能吃才跑得動，經過私補區的淋水區時，就闊氣地往身上淋水降溫，小走一下才繼續慢速往前跑。 如同全馬賽30公里後的撞牆期，在賽事進行2/3階段，身心皆面對極大的壓迫與考驗，許多跑友可能因身體無法負荷、可能因戰不過心魔、可能因天熱失常，已經在心中默默準備棄賽。我沒這麼堅強，太陽下腦筋很混沌，心中大概幹醮了1000次「放棄吧放棄吧，不要再跑了」，還好賽前我答應自己無論如何一定要撐完整場比賽，因為棄賽從來不是我跑這場的選項。因此雖然很厭世，但仍跑在陰涼面，拖著龜速的腳步，臭著臉繼續往前進。 九小時後共跑86.5公里，已經遠遠落後預計里程12.5公里，以這樣的速度，不用說破PB，連要達到國家選手的117公里都已經幾乎不可能了。
9小時-12小時（100K: 10:39:27）
下午三點比賽進入第九小時，太陽依舊火辣，私補區內坐著六小時與八小時賽完賽的跑友，也有許多12小時賽的朋友準備休息再戰或已經跑完預計目標，開始吃吃喝喝玩樂。俊良、蔡博、志平等好手，如跑標馬般仍咬著牙忍受炎熱、精神奕奕地不斷套我圈；崑鵬大哥偶而看到他快速地從我身邊刷過去，我一直以為他是休息很久後才上場繞幾圈；有幾圈跟著道遠兄一起以慢速邊跑邊聊天，倒也愜意，一起跑比較不感覺累；高志明大哥在跑過100公里後，也告訴我他因腳受傷無法繼續跑，就到此為止，他要我繼續跑，與高大哥同場這麼多次，每每他都能化危機為轉機，這是第一次看他因傷棄賽，雖然落寞，但可想而知是下了多大的決心和勇氣，正如超馬跑者常說的「堅持下去比較容易，放棄比堅持更難」。 約10個半小時跑到100公里，名次維持在第九第十名，速度一直在七八分速，其實我的雙腳已經痠到僵硬了，索性吞一顆止痛消炎藥，試看看可不可以再多跑一些里程。藥效走得很快，雙腳竟然好像忘記之前的疲累，神奇地復活起來，速度重新回到五分多，同場的跑友看我刷刷地過去，都忍不住為我加油，我自己也覺得狀況很不錯！
比賽結束 剩最後50分鐘比賽結束，我完成了35圈 (每圈2.971公里)，通過公補區時，跟大會工作人員問清楚最後一圈里程的計算方式，工作人員說明清楚後，跟我說還可以再衝兩圈半，場邊的鐵城兄也高喊「再兩圈，快結束了」，我提起活起來的雙腿一圈、兩圈地繞起來。跑最後一圈時算算時間，應該可以在結束比賽前完成一整圈，而不是只計算半圈的距離，於是飆起四分速，刷過許多等比賽結束的朋友，終於在快要吐出來時通過起點的晶片感應區，離比賽結束剩不到四分鐘，已經來不及跑半圈了，轉身向賽道與工作人員鞠躬感謝，今天跑得極為厭世的12小時賽終於結束。 最後成績雖然是112.898公里，沒有破PB也沒有達到國家選手標準，不過我很感謝自己撐完這場辛苦的比賽。最後以總10，男丙組分組3坐收，很滿意也學到很多寶貴的經驗！
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
