給部落格好友

最近部落格的幾位好友紛紛關檔出走，

雖然我在這裡以寫日記自爽，與芳鄰們大多是文字交情，

少與朋友們聯絡情誼，但是少了心儀的好友們，

心情還是會覺得很惆悵、孤單。

因此想到利用轉念作業單來轉一轉念吧！   

拜倫凱蒂的轉念作業單 (Worksheet)  

信念檢驗程序 

一個直接、簡單而有效的程序 

檢視您頭腦打結的問題 

進一步立即改變您的信念

批判你周遭的人, 寫下來. 

選一個狀況,過去的或現在的,你仍覺得在生活中仍是一個疙撘. 以字句寫出什麼人或事仍壓迫著你.還不要寫有關你自己的事! 請具批判性、不拘形式、挑小毛病. 不必太崇高或仁慈.句子寫得愈簡短、簡單愈好. 我們多年來被指示,千萬別批判,但它卻是我們常做且做得最好的事.讓你的自我有機會來點樂子.對下列每道題,隨意寫出你喜歡的句子.注意保持句子的簡短. 

(1)   你不喜歡誰或什麼? 誰或什麼激怒了你? 誰或什麼使你傷心或失望? 

我不喜歡或我對        (人名)感到傷心、生氣、混淆、等等, 因為                     .  

例子: 我對保羅感到生氣,因為他不諒解我.他對我怒吼使我感到很糟. 我對保羅感到生氣因為他…… 繼續將事情說清楚.包括所有他使你生氣、傷心或驚嚇的事情. 

(2)   你要他們如何改變? 你要他們怎麼做?  

我要(人名)      去做          . 列出在此情況下你想要他做的事情.

例子: 我要保羅無條件地愛我.我要保羅了解我.我要……(繼續列出來). 

(3)   什麼是他們應該或不應該做、是、想、或感覺?  

(人名)       應該或不應該             .在此情況下,列出事項(人名) 應該或不應該做、是、想、或感覺. 

例子: 保羅應多運動.保羅不應看這麼多電視. (繼續列出來). 

(4)   對他們你有任何需求嗎? 為了你能快樂他們須要給你或為你做什麼?

我須要(人名)      去做          . 列出在此情況下, 為了你能快樂你想要(人名)     給你或為你做他應做的事情. 

例子: 我須要保羅了解我愛他. 我須要保羅能了解我. (繼續列出來). 

(5)    你對他們的看法? 列個表.  

(人名)      是        . 列出這個(人名)     在此情況所處的事項. 

例子:保羅是沒感覺且不體貼的丈夫. (繼續列出來). 

(6)   什麼是你不想再跟這個人、這件事、這種情況經歷到的事?  

我再也不要              或我拒絕             . 列出你不想要再發生的事情.  

例子:我再也不要他與我爭論了. (繼續列出來). 

寫轉念作業單的注意事項 

批評周遭、寫6道題、問4句話、反向思考   

當你批評周遭，並寫6道題時，請注意： 

1.  每次只寫一件事，或一個人，

讓猴腦靜下來，只去感覺首要問題所在，集中焦點來處理， 

哪個問題最有強烈感覺？以它來做功課。 

只要這事對你是一個疙瘩，或是困擾，迷惑，或是問題，都可以寫。 

2.  寫的句子愈簡短愈好， 

讓自己的頭腦像小孩一樣簡單，例如寫：「我討厭你，因為你太愛說話。」 

不必寫細節或用太多形容詞，因為太進入故事細節，對自己的故事完全買單，便不易反向思考。 

3.  只寫別人，暫時先不要寫自己，或上天、神， 

因為剛初學，最好找具體、有形，看得到的某個人來寫，

才能在反向思考時，更清楚地經驗到問題所在，且更容易化解。  

大化解 

問四句話，反向思考 

一、 問四句話        用頭腦問，讓心靈自動回答 

1)   這是真的嗎？ 

2)   我真的知道這是真的嗎？ 

3)   當我一直持有這個想法，我會得到什麼？ 

4)   如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人? 

例子：我對保羅感到生氣，因為他不了解我。  

1)        這是真的嗎？  

(我的想法：保羅不了解我，這是真的嗎？)

Ø    讓你的心安靜下來、等一會兒、讓心靈來回答。 

2)      我真的知道這是真的嗎？  

(我真的知道他了不了解我？)

Ø    再一次，仔細考慮：我真的知道任何事情的真相嗎？ 

3) 當我一直持有這個想法我會得到什麼？

(當我認為他應該了解我時﹐我會怎麼對待他? 我會怎麼做? 例如：給他一個“白眼”？提高聲調？)

Ø  現在閉上你的眼睛，冥思他不了解你，你回應他一個「白眼」或是提高聲調。假如你這麼做，你感覺如何？是否能保有此信念(他不了解你)而不痛苦呢？若會痛苦，身體哪個部位有不舒服的反應？ 

Ø 讓這個問題在心裏多停留一會兒。 

4) 如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人？ 

(沒有這個想法，我的情況會怎麼樣？) 

Ø 冥想你在假想敵面前，那個不了解你的人面前。現在想像並看著這個人而不要有「他應了解你」的念頭。讓自己安靜一下，你看到什麼？除非你可以跟他成為好朋友，即使他還未了解你，否則你的工作還沒了。 

二、反向思考

2) 針對自己：全改成自己       「我不了解我自己。」

3) 相反說法：改變動詞或助動詞 「他了解我。」

4) 針對我的想法：             「我不了解我的想法。」

第六題的反向思考：「我願意再經歷…..」，「我期待再經歷…..」

u        提醒「三種事」：

天下的事只有三種：我的事、你的事、神的事。

 (所謂的「神」，可依照你自己的理解來決定。)

在一分鐘內，你有多少次離開自己而去管別人的事呢？

- - - - - - - - 試舉一例：    

（1）我對部落格來訪的朋友們感到困惑生氣，因為他們對自己過度保留，不願真心相待。

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

部落格裡的朋友對我感到困惑生氣，因為我要求他們不得對自己過度保留，必須真心相待。       

（2）我要部落格裡來訪的朋友不得過度保留、不得保留姓名以及一切，必須真心相待。

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

部落格裡來訪的朋友要我不得過度保留，不得保留姓名及一切，必須真心相待。     

（3）部落格裡來訪的朋友應該尊重我的感受，必須對我坦白姓名以及一切。 

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

我應該尊重部落格裡來訪的朋友，不應該要求他們對我坦白姓名以及一切。

（4）我需要部落格裡來訪的朋友的尊重，他們應該了解對我坦白的重要，當他們對我坦白以後我才會把他們當作朋友。 

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

部落格裡來訪的朋友需要我的尊重，我應該了解坦白對他們的重要，當我對他們坦白以後他們才會把我當作朋友。  

（5）部落格裡來訪的朋友，都是別有居心、虛偽不真誠的朋友。 

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

我對部落格裡來訪的朋友都是別有居心、虛偽不真誠的。 

（6）我再也不想與部落格裡來訪的這些虛偽朋友打交道了。 

1）這是真的嗎？ 

2）我能確定這是百分之百真的嗎？ 

3）當我一直持有這個想法，我的感覺是什麼？我會怎麼對待他? 

4）如果我沒有這個想法時，我的感覺是什麼？我會是怎樣的人？ 

（反向思考） 

我期待再與部落格裡來訪的群虛偽朋友打交道。 

後記

呵呵........  謝謝好友們的回應
轉念練習只是剛好利用它來練習一下自己對好友的感覺

朋友們真心交會
即使只是偶而投影於波心的一瞬
也是珍貴無比

對於好友們留駐或是揮別
我都將寄予無比的祝福
希望各位好友平安喜樂

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