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大姊學 "精氣功"
2022/10/31 01:08:56瀏覽1285|回應3|推薦25

大姊打了20多年太極拳,今年開始學一項新的功夫"精氣功",有時在群組中分享心得。我從未定下心學功夫,不過看她講的各種功效,覺得可以考慮。先"借用"一下筆記,以後再來討教。


八月十號開始學精氣功,第一天來學時做到一半我就難以為繼,只能坐在地上看大家練,看到瞋目功,我就坐著跟著練,到第二次來學才勉強做到最後,但也沒有體力做後面的四個單腳平衡功法。

做完當時不覺得,但回家後到下午就腰髖好痛,痛了我就不想做,那時楊師還能一週來三天,我都沒能好好把握,反正腰髖痛我就休息兩三天,比較緩和了再來。

因為我有兩節脊椎滑脫,醫生交代盡量不要做前俯後仰的動作,避免滑脫更嚴重就要開刀。所以我平日運動也不太敢前彎後仰,做精氣功前彎後仰的動作多,我其實是有疑慮的,所以也是邊做邊自我觀察,看狀況是變好還是變壞?

大概腰髖痛了快三週吧!忽然有一天就豁然痊癒不痛了,這時才敢放心練精氣功,不過仍是楊師到我才到,其他日子就不練,但發現每次來對動作都不熟練,不熟練就記不住,也不容易做得深入。

於是痛下決心,只要有到科博打拳,就來練精氣功,好好的把每個功法用身體記下來,我學拳、學功夫,動作都不是用腦子記住的,而是隨身體的慣性去記動作,只要動作熟練了,身體自然會帶著我做,腦子是安靜放空的 。

因為網路上找不到這套功法,所以詳實記錄細節,給有心學習的人參考。不過我記錄的仍只是表象的動作,真正深層的東西,還是要靠自己去悟、去練出來。

昨天用半天時間把精氣功主要的功法整理出來放進群組,一方面讓自己加深印象,另一方面也是提供初學者學習後有個參考摸索,不至於練完就忘了。

吐納功

男生左手在內,女生右手在內,雙手交疊於腹前,雙腳平行步開肩寬,雙肩放鬆。

深吸一口氣,吐氣尾閭往後拖,只有尾椎是主動,腰椎、胸椎都是被動被拖,把身體背部拉平,頸椎放鬆,眼睛看正下方地面,感覺頭頂百會與尾椎的對拉,薦骨的縫隙被拉開,胸椎也往兩邊拉開,然後吸氣、膝蓋彎、尾閭叩準備起身;吐氣,原地尾閭叩到最緊,再吸一口氣,腳往下踩,丹田漸漸膨脹,藉膨脹之力,脊椎一節節往上,把自己拔起來回到原來的站姿。

龍坐功

兩手心相對在身前平舉,兩腳呈肩寬的平行步,由尾閭帶動慢慢往後往下蹲坐(不壓膝)蹲坐到大腿約與地面平行,尾閭開始往後拖,雙腳順勢膝窩打直力量往後站直,背部盡量打直與地面平行,頸椎放鬆,百會與尾椎對拉,雙手貼耳手心朝上。

尾椎前扣,骨盆收緊,用收尾椎和骨盆的力量把平背的身體逐漸拉拔起來,雙手手心朝上也隨身體舉起來,在前傾30度時停一下,再站直。

站直後,手肘往兩邊拉開,拉開兩邊肋骨手心相對,此時肩膀由前往後轉,帶動手臂由外往裡轉,原來的手心相對會轉成手背相對,同時原來兩手比較寬的距離會縮小,雙手靠近耳朵,繼續延伸拉長,拉長時肩胛骨要記得往下放鬆,不要聳肩。

然後肩膀由後往前轉,把手背相對的兩手轉成手心相對慢慢放鬆蹲坐下來,這就完成了一趟龍坐功。

推岩功

身體轉向左邊,左腳朝左,弓步鬆沈,前弓後箭,前腳彎、後腳直,尾閭往後拖,雙手往前推,把身體拉成平背,一樣也是尾椎主動往後拉扯,百會與尾椎對拉,薦椎縫隙拉開,胸椎兩邊拉開,雙手推岩手要打直但是是放鬆的,起來的時候是原方向起來,重心的前腳往下踩,用尾椎的力量直背起身,前腳湧泉與百會有個對拔拉長,雙手抱圓,扣腳轉身回到正面,再身體轉向右邊,右腳朝右,弓步鬆沈⋯做右邊的推岩。

頂天功

腳開肩寬平行步,雙手由肩膀帶動由後往前提起舉高抓氣,慢慢下蹲,手隨身體下落,最後人能整個直背蹲下來,肩、頸放鬆,手肘落在膝蓋上,鬆握拳的雙手放在兩邊太陽穴。

吸氣尾閭收,準備起身,吐氣,尾閭叩緊骨盆收,雙手肘由後往前轉半圈,到身體兩側,夾緊身體,胸凸背凹,雙肘外撐,吸氣,雙手到耳朵時,由鬆握拳變指尖朝上的掌,尾椎用力推動脊椎,一節節往上拔起來拔到最後腳尖站立,雙手因爲肩轉,會由手心相對變成手心朝前,記得肩胛骨放鬆,手腳對拔拉長。

下來時,往後轉肩半圈,讓向前的手心轉成相對,手下落到耳朵時才把踮著的腳放平,雙手下落到身後,雙手再由後往前由肩膀帶動畫半圓到身前,再一次抓氣下蹲。

著地功

雙腳肩寬平行步,雙手手指交叉手心朝下,貼近身體,踮腳尖。

腳跟放下,尾閭往後拖,交叉手指的雙手貼著身體往下壓到地面,手心接地氣,身體是平背下來的,頸椎放鬆,與尾椎對拉,眼睛看身後。

起來時也是尾閭叩、骨盆收,膝窩打直,交叉手指的雙手貼近身體,用尾椎的力量,直背站起來。

陽手功

雙腳肩寬平行步站立,雙手由下往上拉到胸前高度,手隨身體的下蹲動作慢慢放下,放到臀部兩側時,尾閭扣骨盆收,肩膀由前往後轉,雙肘夾著身體,前胸凸、後背凹,尾閭運勁,把脊椎一節節帶起來,同時手肘外張雙手指尖朝上,也隨著身體往上延伸,手腳對拔拉長,肩胛骨是往下放鬆的。 然後雙手下落身體下蹲再做第二次陽手功。

陰手功

陽手功雙手舉到最高時,雙肩由後往前轉,背凹胸凸帶動雙手手肘外開畫一圈,手由下往上到胸前,同時身體慢慢下蹲,雙手到胸前高度,尾冬骨開始往後拖,脊椎拉直,身體呈九十度平背,手往前延伸,然後尾閭叩、骨盆收,尾椎用力,把身體拉直站起來,雙手也隨身體起來,自然是高舉的,可以接著做下一輪的陰手功。

展宇功

尾椎用力,直背起身,身體稍前傾,雙手抱圓由下往上,因內氣充滿,圓越來越大,在頭頂圓最大時,開始三個動作同時做,一是兩手慢慢交叉,二是身體中線內凹,三是身體漸漸下蹲,蹲到身體呈九十度時,兩手肘正好相交,,兩手指尖豎直上翹,身體胸前是內凹的,稍停留,就鬆開,再接著做下一個抱圓起身的動作。

靜位功

第一次先右後左,第二次靜位功則先左後右。

雙腳肩寬平行步站立,身體轉向右邊,右手慢慢拉到最高,手與腳隱隱有個對拔拉長。

然後尾椎往後拖,脊椎跟右手慢慢延展拉長,百會與尾椎對拉,頸椎是放鬆的,手雖拉直但也是放鬆的,雙腳是拉直有力的。

起來時也是原方向起身,腳往下踩,用尾椎的力量直背起身,頭與腳有個對拔,雙手抱圓回到正面,再身體轉向左邊,左手慢慢拉高⋯ 重複同樣動作。

瞋目功

腳開肩寬平行步,尾椎往後拖,身體平背右手由下往上隨身體起來,眼睛睜大一直看著右手。身體前傾尾椎用力,以最大的幅度起身,在還沒站直前,手先往前拉,站直後,再往上拉,眼睛一直睜大盯著手。

然後恥骨往前推,身體直直的往後仰,手隨身體往後倒到極限,然後臉側向右邊,讓手自然往右後掉下去。

這時身體先從髖骨回正,一樣尾椎用力骨盆收把身體ㄧ節節帶回來站直,此時手都還留在後面,身體回正站直後,才由後向前轉動肩膀,把手臂和手收回來。

滋生功

腳開肩寬平行步,尾椎往後拖,身體直線下彎,雙手沿著大腿內側摸到腳,尾椎盡量用力往後拖,雙手由下抱圓平背起身,內氣膨脹圓越抱越大,身體前傾抱圓停留一下,再站直在頭頂抱最大圓。

然後膝蓋往前,膻中內凹,雙手手指接近在額前抱圓,眼睛睜大看手,身體後仰呈雙S型,停留一會兒。然後尾閭往後拖,雙手距離保持不不變,繼續抱圓隨身體慢慢平背前彎到九十度,再放鬆。

正雲遊

上接滋生功,身體是下彎的,腳開肩寬平行步,雙手手背相對,前胸內凹,尾閭叩、骨盆收,脊椎一節節被推起來,肩膀由內往外帶動身體起身,手肘從身體兩側往上提,把肋骨拉開,手腕往下垂身體站直,手肘拉到最高。

然後雙手往背後走,手背相對盡量上推,再兩手分開,手的虎口插在腰上,四指按在上背部,尾椎往後拖,脊椎拉直下彎九十度,然後放開雙手,雙手從背後臀部一直往下摸到腳後跟、腳背,再從前面手背相對,前胸內凹,尾椎叩⋯⋯做第二次正雲遊。

逆雲遊

腳開肩寬平行步,接正雲遊身體是下彎的,雙手由前往後推,同時膝蓋往前頂,恥骨往前推,帶動整個身體後仰,推到極限,雙手由肩膀帶動從身體兩側由後往上走,背凹胸凸,身體連手整個往後延伸拉長。

然後尾閭叩、骨盆收,尾椎用力站直起身,雙手舉到最高,雙手腕前彎,胸前內凹,頭往前彎,下巴貼頸椎,先彎頸椎,次彎胸椎,再彎腰椎,到身體呈九十度時,就完成了一趟逆雲遊。 


再加一段她們練功的心得: 

A.  年輕身強體健做事一定要非常努力才能看起來毫不費力。 

現在我們一定要量力而為⋯(看自己身體狀況盡自己的心力即可)。 

練功運動不是一蹴可幾的事 ,需要時間累積。 我們一定要看自己身體狀況來練功⋯千萬不要太勉強傷了自己。 

老師給予正確知識⋯咱們就往正確方向去做。剛開始做不好、跟不上是一定的⋯ 每天跟自己身體對話⋯依照自己的身體狀況跟著老師的方式慢慢做、慢慢進步。 

咱不能貪快不要逞強⋯。 因為運動傷害可不是鬧著玩的,不可不慎。 

B.  講得真好、真對!尤其年紀大了更深有體會,凡事都強求不來,年輕時拼一下馬上看到成效,年紀大了,能不退步就是進步,努力維護原有的體能,讓老化的腳步慢些,就是自己很大的成就。 

練精氣功主要也在規正我們的身型,讓氣血循環好些,動作很緩慢很深沉,練得到位既能把筋膜拉得徹底又能避免運動傷害。 

練功後腳步輕快的原因是明確感覺到尾椎的存在,每一步都是尾閭與腳底的結合,胯跟結合腳跟,走得很穩,又移步輕快。身上不掛力,沒有那個功法能像精氣功收效那麼快,兩三個月每個人都能看到自己的成就。 

( 心情隨筆心情日記 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=33wang&aid=177362566

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看雲
等級:8
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2022/12/02 18:29
12/2 姐的臉書:

楊師今天本來不講功法直接帶功,不過我一抗議他就講了,而且講得還特別仔細,他說今天把所有的要領都講出來了,要我們練功時須更仔細,強調他所有的動作都是氣與力結合帶出來的,不是隨隨便便的。

楊師每次講功都會有些不一樣的重點,今天特別強調了吐納功的起身是吸氣從平背起來一點,吐氣尾閭扣緊、骨盆收緊、身體不動,吸氣,內氣由丹田逐漸膨脹到全身,身體隨氣的膨脹慢慢站起來,站到上下撐拔(頭往上領、腳往下扎根)

做完一趟龍坐功,雙手隨身體下坐而下落時,記得肩膀先下落,手心朝下,然後是手臂骨轉,帶動手心朝上,再尾椎往後拖,把身體拖成平背,雙手前伸,前後抻拔,委中穴、承扶穴、膀胱經都被抻拔開。

著地功,兩手十指交叉貼腿起落、上半身是頸椎與尾椎對拉直線起落,著地時,可以的話手心儘量觸地接地氣之外,此時尾椎最高,拉得最大,可以鬆開馬尾神經。

Sir Norton 痛苦之王
等級:8
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心肺功能被掠過,行不通的!
2022/11/02 00:20
以臟腑和肌腱的運動而言,好像太過靜態,您意下如何?🧗🏻‍♀️🏊🏽‍♀️🏄🏻‍♀️
看雲 (33wang) 於 2022-12-07 22:18 回覆:

謝謝指教。

我沒練功,其實不懂。不過家母和大姊練不同的功,對身體都蠻有幫助。

只是家母年老體衰,已經無法運氣練功了。


馮紀游陸游:從台上到台下
等級:8
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2022/10/31 22:17

訂閱通告未更新。

敬請賜教:

480 從台上到台下~~逍遙閣六週年感言(馮紀游) https://blog.udn.com/jfeng13x/177348455

看雲 (33wang) 於 2022-12-07 22:13 回覆:
謝謝來訪。在UDN大家互動,無所謂台上台下微笑