【心定，啟動身體自動修復的能量】

對某些人而言，學習靜坐與禪定是很困難的，原因在於自己心思雜亂，靜不下來。在這種狀態，「數息法」是最常被用來使用的方法之一。數息是在心理默數吸氣與吐氣的次數或時間，一吸一呼為一次，即使數息的過程中出現雜念，也不要中斷數息，如此自然可以逐漸集中心思，雜念也會漸漸減少。

只要能掌握呼吸要領，行、住、坐、臥都可收效，尤其現代人身體僵硬，即使坐下來也未必能立刻沉靜。此時，也可由動功入靜，先讓身體鬆軟。所以在佛學中也有一種「經行」、「唸經」的方法，這也是一種可以幫助入「禪定」的方法。不管是動或靜，關鍵都在於──讓心定下來，調整呼吸讓身體放鬆，不論走或站，坐或臥，都可以讓身體變成非常敏銳的知覺器官。一旦身體放鬆，心定下來，我們的身體會自然產生重建與提高免疫的力量。

過去南部有位市長，幾年前生了一場病，在朋友介紹下參加10天的內觀（靜坐）活動，沒想到身心竟起了巨大變化。在靜坐過程中，她觀照身體每吋肌膚，感受無常變化的痛覺，最後疼痛竟然消失。下山後，她丟了所有止痛藥，每當疲累時她就安定自己，「當我一靜下來，身體這部神奇的機器就啟動，身體的密碼慢慢會回復到應有的排序。」可見禪定，對於人類身、心、靈的健康，也是有莫大的幫助。

【「思惟修」，找出問題的根源】

那麼，要靜坐多久才能可以進入禪定呢？「禪定」的境界，可以說是一種思想靜止，心思專注，讓人清安舒適而沒有身體的感覺。然而，要花多少時間才能進入禪定，這個答案沒有一定，端看自己的身體狀況如何。功力深厚的人，不需要靠數息或其他方式，就可以隨時入禪定。至於體力較差、容易昏沈，或是煩惱很多，常常東想西想的人，一旦心思無法安定，任憑你坐再久，愈想入定，就愈不容易入定。

其實，禪定是禪定，煩惱是煩惱，這是兩回事，毫不相關的。然而，偏偏很多人在禪定的時候，會把許多世間的煩惱事牽扯在一起，然後不自覺地當起「編劇」，胡思亂想，結果不僅沒有放鬆身心，反而在靜坐的過程中，想起塵封已久的往事，讓痛苦再上心頭。