魚油和魚肝油向來是很人氣的保健食品，2021現在為止網路上也有很多推薦文可參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但滿多爸媽事實上不知道魚油與魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可守護雙眼...的說法，因此即隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油且每一日交叉攝取，浪費了魚油與魚肝油能夠產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差別很大，就令這篇帶你瞭解2021網路上的推薦文如何區別魚油和魚肝油！

攝取魚油有滿多好處，下列為2021網友推薦魚油主要的功效：

2021網友推薦魚油功效1：防止癌細胞生成跟擴增，可延緩癌症的產生。

2021網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞使得中風，Omega-3有清理血管的功效。

2021網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對人體造成損傷。

2021網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的量，以防心血管病症的發生。

2021網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可以幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2021網友推薦魚油功效6：守護心臟以免受損，降低心臟病症的發生。

2021網友推薦魚油功效7：驅使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫忙。

2021網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於抵擋憂鬱有幫忙。

魚油要怎麼吃才可達到最好的效果？魚油首要的配方是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每天要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個疑問便是每日要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並沒硬性規定，大概每一日1g~2g算是合理範疇，而超過2g上述該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取能夠令葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，可是長期來說跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的功效一致。並且，DHA是優良抗氧化劑能協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C與花青素等抗氧化成分，皆能增添眼睛防護效果。

多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」，有帶動脂肪代謝和肌肉生長的功能，也有特別好的抗發炎效用，能夠改進因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效果，魚油也可以減少減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

△2021選擇有品牌、有信譽的製造商：由於魚油萃取技術不易，必須有精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。

△2021決定原物料來源廠牌「是否具備註明原物料確實廠牌名稱不是僅有標明國別：原物料來自美國或者英國等」及是否來自於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存顧慮。

△2021是不是添加足量維生素E：可降低魚油氧化、保持魚油穩定。

△2021決定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以免化學有機溶劑的污染。

△2021商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2021較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。

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