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打破食用魚油減肥的迷思!事實上魚油真正的功效是這些
2021/11/18 10:17:00瀏覽48|回應0|推薦0

魚油和魚肝油向來是很人氣的保健食品,2021現在為止網路上也有很多推薦文可參考,一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但滿多爸媽事實上不知道魚油與魚肝油的區別,只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可守護雙眼...的說法,因此即隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油且每一日交叉攝取,浪費了魚油與魚肝油能夠產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差別很大,就令這篇帶你瞭解2021網路上的推薦文如何區別魚油和魚肝油!

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魚油對人體的功效

攝取魚油有滿多好處,下列為2021網友推薦魚油主要的功效:

2021網友推薦魚油功效1:防止癌細胞生成跟擴增,可延緩癌症的產生。

2021網友推薦魚油功效2:防止血管堵塞使得中風,Omega-3有清理血管的功效。

2021網友推薦魚油功效3:降低血壓以免高血壓對人體造成損傷。

2021網友推薦魚油功效4:降低血液之中三酸甘油脂的量,以防心血管病症的發生。

2021網友推薦魚油功效5:保護眼睛視力,DHA可以幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2021網友推薦魚油功效6:守護心臟以免受損,降低心臟病症的發生。

2021網友推薦魚油功效7:驅使胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫忙。

2021網友推薦魚油功效8:保持心情愉快,對於抵擋憂鬱有幫忙。

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攝取魚油的機會?

魚油要怎麼吃才可達到最好的效果?魚油首要的配方是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」,吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油,且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每天要攝取多少魚油?

瞭解魚油怎麼吃以後,下一個疑問便是每日要吃多少魚油?事實上各國的建議攝取量並沒硬性規定,大概每一日1g~2g算是合理範疇,而超過2g上述該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每日攝取劑量:

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

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葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?

魚油及葉黃素一起攝取能夠令葉黃素前期作用更加有效。研究提到,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長,可是長期來說跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的功效一致。並且,DHA是優良抗氧化劑能協助維護眼睛部感光細胞,另一方面也能挑選富含維生素C與花青素等抗氧化成分,皆能增添眼睛防護效果。

魚油可以輔助減肥嗎?

多數人減肥完全不攝取油脂,極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要著力受限油脂的攝取。

研究提到,魚油因為富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」,有帶動脂肪代謝和肌肉生長的功能,也有特別好的抗發炎效用,能夠改進因為肥胖促成的慢性發炎,同時它也具有部分減低食慾的效果,魚油也可以減少減肥期間的飢餓感,甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

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2021選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目:

△2021選擇有品牌、有信譽的製造商:由於魚油萃取技術不易,必須有精良的技術,才能夠萃取出精純優質的魚油。

△2021決定原物料來源廠牌「是否具備註明原物料確實廠牌名稱不是僅有標明國別:原物料來自美國或者英國等」及是否來自於純淨無污染的深冷海域魚種;且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存顧慮。

△2021是不是添加足量維生素E:可降低魚油氧化、保持魚油穩定。

△2021決定是不是運用蒸餾技術萃取而成,不運用化學有機溶劑萃取,可以免化學有機溶劑的污染。

△2021商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認證!並且通過『國際認證品質檢驗合格』;投保『產品責任險』;應是2021較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。

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