魚油和魚肝油一向是特別人氣的保健食品，2022目前為止網路上也有很多評價文可參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是許多爸媽事實上不了解魚油和魚肝油的差距，僅有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以保護雙眼等等的說法，所以就隨意選購各品牌的魚油和魚肝油並且每日輪替攝取，浪費了魚油跟魚肝油可以產生的最大功效。魚油和魚肝油的效用區別很大，就讓這篇文章帶你了解2022網路上的評價文如何區別魚油跟魚肝油！

攝取魚油有許多優勢，以下為2022網友評價魚油主要的功效：

2022網友評價魚油功效1：防止癌細胞生成跟擴張，能延緩癌症的出現。

2022網友評價魚油功效2：預防血管阻塞促成中風，Omega-3具備清理血管的效果。

2022網友評價魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成損傷。

2022網友評價魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的出現。

2022網友評價魚油功效5：保護雙眼視力，DHA能協助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。

2022網友評價魚油功效6：保護心臟以防受損，降低心臟病症的產生。

2022網友評價魚油功效7：促進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。

2022網友評價魚油功效8：保持心情愉快，對於抵抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油主要的成分為EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一起吸收魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每天要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個問題就是每日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並無硬性規定，大概每一天1g～2g算是合理範圍，而超過2g上列該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更為有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但長期而言與葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果一模一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆可增添眼睛防護效果。

絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力侷限油脂的攝取。

研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA與DHA」，具備促使脂肪代謝和肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效用，可改進因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

○2022選擇具備品牌、有信譽的製造廠商：因為魚油萃取技術不易，一定要具備精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。

○2022確定原物料來源廠牌「是否具備標示材料確實廠牌名稱不是僅有註明國別：原料出於美國或者英國...」及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。

○2022是不是添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油平穩。

○2022敲定是否使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以免化學有機溶劑的污染。

○2022產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2022較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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