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說明膠原蛋白常見到的種類和推薦攝取的份量 #飲品 #錠狀 #粉狀
2022/02/23 10:48:17瀏覽33|回應0|推薦0

膠原蛋白 評價

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質,身體大約有 16% 是蛋白質,大約佔總蛋白質的1/3,是身體中含量最多的蛋白質,是纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素可以自行融合膠原蛋白,但是隨著年紀增加融合的速度會變慢,也會增加膠原蛋白流失的幾率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節且避免骨質疏鬆等功效。如何挑選膠原蛋白?什麼時後補充才可以達到最出色功效呢?讓我們一起繼續看下去~

3種膠原蛋白種類推薦

膠原蛋白 維他命c

飲品

每一日需要起碼一瓶,打開以後必定要趕緊攝取完,所以費用比其他種類來說更高,飲品會增添其他物質來調和味道,或許會發生高熱量的問題,且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10公克,假設攝取錠狀的話,一次需要攝取很多顆,或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便利且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最廣泛且接收度最高的,一匙的量便可以攝取到5000mg,推薦可以直接加入水、飲料或是直接攝取,相當便利也不會有腥味,吸收的功效也相當好。

膠原蛋白推薦選購要點

膠原蛋白 好處

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大,所以身體無法吸收,且脂肪富含量高較不推薦。像是:豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!像是:仙草、海帶、菇類等都富含膠質,膠質的功效類似膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好,吃的膠原蛋白比抹的好,粉狀可以加入每一個飲品中,方便攝取且融化迅速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子,可以迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收,所以推薦給懶人選購。

膠原蛋白 推薦 ptt

注意事項

不推薦吸煙者、肝腎功能不良者跟吸煙者攝取。
曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高,所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白別用熱水融化,推薦用溫的或是冷的飲料跟水泡。
一天推薦攝取10公克即能,多食無益。

參考資料

各家葉黃素品牌比較!葉黃素挑選&推薦篇~

服用過量維他命C有副作用嗎?專家完整解密!

[請益] 有人買過iherb膠原蛋白嗎? - 看板BeautySalon - 批踢踢 ...

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