魚油與魚肝油一向是十分人氣的保健食品，2021現今為止網路上也有很多推薦文能夠參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，可是許多家長事實上不了解魚油和魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可以維護雙眼等等的說法，因此就隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油且每一日交替攝取，浪費了魚油和魚肝油可以生產出的最大功效。魚油和魚肝油的功效差別很大，就讓這篇帶你認識2021網路上的推薦文怎樣區分魚油跟魚肝油！

攝取魚油有許多優點，下列為2021網友推薦魚油首要的功效：

2021網友推薦魚油功效1：預防癌細胞形成跟擴增，可以延緩癌症的出現。

2021網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。

2021網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成損傷。

2021網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，以免心血管疾病的產生。

2021網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠輔助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2021網友推薦魚油功效6：維護心臟避免受損，降低心臟病症的產生。

2021網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯眼協助。

2021網友推薦魚油功效8：保持心情愉悅，對於抵抗憂鬱有協助。

魚油要怎麼吃才能達到最好的效果？魚油首要的配方是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一併吸入魚油，並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一日要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個疑問即為每日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，略每一天1g至2g算是合理範圍，而超出2g上列該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼增添，不過長期而言跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑可以幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素...抗氧化成分，皆可提升眼睛防護作用。

大多的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力侷限油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，有增進脂肪代謝和肌肉生長的功用，也具有特別好的抗發炎效果，能改進由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也擁有部分減低食慾的效用，魚油也可以減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。

◇2021選擇有品牌、有信譽的製造商：由於魚油萃取技術不易，一定要具備精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。

◇2021決定原物料來源廠牌【是不是擁有標示材料確實廠牌名稱並不是唯有註明國別：原料來自於美國或者是英國...】以及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存懷疑。

◇2021是否添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、維持魚油穩定。

◇2021確認是不是使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可以以免化學有機溶劑的污染。

◇2021產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「品項責任險」；應是2021較具安全規範以及選擇性進而得到預防保健之實質意義。

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