油膩膩、海吃胡塞的年節即將到來，為了盡量減緩過年期間減肥破功的傷害程度，所以 2/9 正式開始新階段的減重歷程：

  1. 5:30AM 起床，6:00AM 吃早餐：黑咖啡 + 蔥花蛋 + 培根 or 火腿 + 起司片 + 雜糧麵包一片

  2. 7:10 AM：花博公園：健行 10min (暖身) + 間歇運動 x 2 + 再健行 10 min (緩和)

  3. 10:00 - 10:30：早午餐

2/9 早午餐：雜糧堡三明治 (這天帶了兩份，另一份當下午茶)

2/10 早午餐：雞腿排 + 雜糧麵包

  4. 12:00PM - 12:30PM：公園健行，12:45PM 午餐：生菜 + 水果

  5. 2:30PM - 3:00PM，下午茶：雜糧堡

  而晚餐的部分，也開始將白米飯逐漸改由糙米、五穀米來替換，主要是透過挑選低GI的穀類食品，讓自己「感覺飢餓的速度變慢」(參考資料：UDN 元氣網_吃低 GI 的食物比較不會餓)

  這次的改變，除了改吃優質澱粉類的食物、增加蔬果纖維攝取量外，再來就是將蛋白質的攝取時間錯開，因為上班時間、以及下班後回家需要幫忙照顧晨星，所以可運動的時間大概就是在上班途中、以及中午休息時間。如果照以往 12 點用餐的原則，吃飽飯後只能輕微散步來消食，再加上早上六點用餐，實在是撐不到中午 12 點， 10點鐘左右一定會餓，就得補充些堅果類，雖然堅果不錯，但總還是含油脂食物，多吃對熱量囤積也不好！

  所以我就把午餐拆成三份：早午餐 + 午餐 + 下午茶，如此一來，讓蛋白質分批進食，也讓身體隨時有蛋白質可供消化、吸收，亦即早上間接運動、及中午健行後，都有充分的蛋白質可供吸收，來修復肌肉細胞，達到增加肌肉量、增加基礎代謝量，來達到減肥的目的！

  由於剛執行這樣的步驟，所以也不知道成果會是怎樣，就讓我們繼續看下去吧！

我的減肥日記：
1. 減重馬拉松
2. 減肥 START!
3. 減肥，從散步開始！ Let's go! 
4. 人生如戲，戲如人生 
5. 散步、消食、減肥
6. 散步、減肥、美姿
7. 外食 vs 減肥
8. 減肥，創新生活
9. 2015/01 減肥心得
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11.減肥、運動、再升級
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