[以下節錄自 日行萬步減肥　中年女運動過度關節反變形 ]

走路錯誤也會傷膝蓋！深信「日行一萬步」可以減肥健身，門診就有一名60歲女性，每天上下班都選擇走路運動，平均每一天要走上2到3個小時，沒想到連走3年下來，走路老是感覺膝蓋緊緊、酸酸的，一次下班途中，還突然雙腿無力，跌坐在地上爬不起來，骨科檢查，才發現是運動過度引起膝關節軟骨磨損變形。

    正確的健走方式，醫師建議，應該每走半小時就休息約10分鐘，且只要一感覺有酸、痛症狀，就要馬上停止；早期膝關節炎患者更要避免從事跑步、登山等需要大量使用膝關節的活動，且少蹲、跪等動作，行走時，也可使用拐杖、雨傘輔助。

         台北中山醫院骨科醫師周正義強調，適度的運動有助於關節保健，尤其「肉、筋、骨」是一體，如果關節不好，其實可以透過訓練股四頭肌力量來彌補，包括做前後、外側內側的抬腿運動，從事輕鬆游泳等，不過，一但有任何關節不適症狀，還是應尋求專業醫師診治，視個人狀況下處方。

[以上節錄自 日行萬步減肥　中年女運動過度關節反變形 ]

    即使是很多人不以為意的散步，多了也是傷身！這也是我所追求的中庸、太極之道，凡事不能過度。減肥的目的，是為了讓自己更健康、外型更好看。但是用錯方法，或者是單一方法過量，其實衍生的後果說不定比不減更慘！

    所以，愛自己，就別用錯誤的方式來減肥唷！