散散步已經成為我近來最認真執行的一件事！而且目標就是一天一萬步！之前沒有下載 APP 時，其實也只是單純照自己的餘裕的時間去走幾步，不過自從這兩天有了 APP 之後，執行起來倒是科學多了。

    1. 先在 google map 上概略量測一下上班、以及午休時候的步行距離。以今天的狀況測量的話，大概各走了 2.5KM。當然，也可以事後再上網測量。這樣有個好處，可以計算出自己平均的步行速度。

    2. 透過APP (NOOM Walk) 量測，每天量測都超過 9000 步，再加上手機沒帶在身上的狀況，估計一天大致上都會超過一萬步。

    透過這樣的量測，我發現一個很有趣的狀況，如果少了上班以及午休時特地去散步的情況，一天下來大概少走了 6000~8000 步！想想看，這樣多囤積了多少熱量在身上啊？ 根據「腰瘦心機」這個APP的計算，我早餐大概可以吃 400~600 大卡，推估上班(負重超過6KG：電腦＋電源線＋雨傘＋便當＋保溫瓶＋其他)，以及中午散步我保守推估大概會消耗熱量300~400大卡，也就是說，以前沒散步的話，幾乎是多了一餐的熱量在身上！難怪會越來越胖！

    一般來說，1小時走3、4公里，散步的走，只能算「活動」，不算運動。想要走路健身，走路的速度要比平常散步快，時速約在5、6公里以上，使心跳上升到一定程度，才算是有效的健身方法。(資料來源：日行一萬步 健康有保固 _ 全民健康基金會)

    而事實上，這樣認真的走下來，的確可以發現自己的身體狀況改善了不少，如下午比較不會愛睏，或者像今天原本肩頸僵硬造成頭痛，這樣活動下來也舒緩不少，甚至不痛了！而讓人更加喜悅的是體重也開始有下降的趨勢，而筋肉率、體脂率也慢慢朝改善的方向前進！

    說真的，有個好點的體重計還真的是不錯啊，這是昨天晚上朋友幫我量測的結果，當然我相信他帶我去聽的減重課程、以及減肥產品是不錯的，但以我目前的狀況，現階段我會傾向先採取自然的方式先去改善自己的生理狀況，未來如果有需要精進的話，或許我會再跟他做進一步的請教。畢竟減肥靠的還是自己的生活習慣以及意志力，過早倚賴輔助產品的話，我想復胖的機率還是比較高的。這就好像當年在唸書求學階段，國中高中有老師逼，就會認真唸，上了大學，就變成由你玩四年了！所以一開始，還是先自己  DIY 吧！

    看看自己最新的量測結果，其實不難發現 「內臟脂肪」 還是最嚴重的肥胖症狀，而偏偏這卻是最可怕的隱形肥胖殺手！而這也是最難去減除的脂肪！當上網查找資料後，發現有氧運動、以及膳食纖維等等是最佳減除內臟脂肪的方式，剛好快步健行也是一個比較輕鬆的有氧運動，這也讓我有繼續走下去的動力與信心了！

    說真的，有一個好的體重計還真不賴，定期反饋重要的訊息給自己，讓自己有更明確的減重方向，進而調整相對應的運動方式，乃至於調整飲食內容，讓自己可以有更理想的減肥方式，邁向型男之路啊... XDDDD