茲分別詳述它們各自的計算方法：

女性BMR :

655 + (9.6 x 公斤體重）+ （1.8 x 公分身高）- （4.7 x 年齡）

擧例： 20 歲女性，身高160公分，體重45公斤。

655 + （9.6 x 45) + （1.8 x 160) - (4.7 x 20) = 655 + 432 + 288 - 94 = 1,281 大卡。

這表示這位女性，每天都不動的情況下，她會消耗掉的基礎熱量。

男性BMR:

66 + (13.7 x 公斤體重）+ （5 x 公分身高）- （6.8 x 年齢）

在你算出你的基礎代謝率後，就可以繼續算出你的每日實際消耗的熱量。那就是根據Harris Benedict 等式（HBE)來算每日熱量需求。

*如果你不做事，或不運動，每天只是呆想，你的熱量需求是 BMR x 1.2。

*如果你稍微有點活動， 你的熱量需求是 BMR x 1.375。

*如果你有適度運動，你的熱量需求是 BMR x 1.55。

*如果你有上健身房，你的熱量需求是 BMR x 1.725。

*如果你是超量工作（如：加班）或是剛好運動比賽，你需要 BMR x 1.9

在養生保健上，你需要視每天的作息狀況來調整你的正確飲食內容。給你一個提示，如果吃進壞油和壞碳水化合物，茲事體大，它們不但會傷害你的腸道，皮膚等的益生菌，同時，腸道的有害菌叢會將它們消化並放大它們的熱量。這是許多人瘦不下來的原因之一。所以，你一定要吃正確，也要正確吃！