十點供你參考：

1. 改變傳統飲食習慣。傳統上，我們每天的飮食都是以碳水化合物（CH2O)的食物為主，譬如：米飯、麪、包子、地瓜、玉米、馬鈴薯、西點麵包⋯等。現在改變一下，將CH2O的食物減少到最低。如果你沒有血糖上的問題，至少應該減到每天攝取的CH2O在150公克以下。含有CH2O的食物（蔬菜例外。青菜類不含CH2O, 根莖類4兩含15公克CH2O），一般指飲料, 甜食, 五穀雜糧, 麥類, 水果等; 平均100公克食物都至少含約60公克CH2O, 至於一些加工食品則都至少含80-90公克的CH2O。

所以換算下來，就是每日應該只吃約250公克（1/4公斤）的澱粉質食物（含水果在內。台灣水果都經過改良，一般都含至少60%CH2O).

如果你有血糖上的問題，則只能攝取約80公克的CH2O,也就是說，大約130公克含有CH2O的食物。

2. 不要吃過飽，餐餐八分飽最好，中間勿再進食甜點或食物，讓身體處於餐間斷食狀態。

絶對不能吃宵夜。宵夜是造成胃食道逆流、胃癌、幽門桿菌胃潰瘍的根本原因。因為一般吃完宵夜都是馬上平躺睡覺。

3. 飯後需靜坐至少三十分鐘，才能走動。飯後百步走，不再是讓我們健康的保證，而是會讓我們罹患胃炎、胃潰瘍等。

4. 飯後兩小時後才能平躺。如果真的一定要睡覺，必須採取斜坐或45度斜躺睡。

5. 千萬勿吃制酸劑。胃酸分泌是定量的，非常寶貴。老年人沒有胃口都是缺少胃酸。解決食慾問題，事實上只需供應老年人一定量的胃酸（Betaine HCl)和鎂。

6. 若偶爾吃太飽，不要吃制酸劑，可以吃胃酸或維他命C，幫助快速消化。

7. 將益生菌列入每曰的營養補充品。在三餐前三十分鐘服用，攝取的生菌量需要滿足三十億CFU.

8. 每天攝取足夠的膳食纖維。即三餐都要吃至少一盤青菜（沙拉或川燙）。

9. 每天吃一次含有抗性澱粉的蔬果。如：生地瓜、生香蕉、生南瓜。目的是在供養吃進去的益生菌，讓它們可以在我們的腸胃道生長落足，最後形成一個健康的的腸胃益生菌相。 生地瓜等不能直接吃，可以和乳清蛋白粉和開水（約150 cc)打成汁喝。

10. 每日三餐後，服用一粒500 毫克的維他命C，這樣可以強固我們的胃壁。

作者： 李清祥 日期： 2017年6月3日 （版權所有）(本文同時發表於Facebook "健康一輩子"粉絲專頁)