如果跑步而形成慢性或習慣性受傷，需治療，痊癒後，建議改為健走或走步方式。（老漁翁攝影）

上週發表跑步可以減重，但卻有8成受傷。根據《運動筆記》「2018跑步大調查」（https://udn.com/news/story/7879/3632857?from=udn-catelistnews_ch2）的統計，跑者女性8成、男性8成4受傷過。

    受傷永遠是跑者心頭之痛，一旦受傷，必須停止訓練，休息、治療、復健、打掉重練的循環，相信跑者都不陌生，根據《運動筆記》「2018跑步大調查」的統計，曾因跑步而受傷的部位，一如以往的又是以「膝蓋」為最高，佔46%，其次是腳踝(26%)和腳趾(24%)，至於腳掌曾受傷的也有21%，接下來是小腿19%，這些部位也都是自2014年「跑步大調查」進行以來，跑友最常受傷的部位。

    運動可以健身、減重，但要冒受傷的風險，跑者8成受傷過，高不高？看起來，好像很高，如果和羽球、網球或籃球相比，應該是還好，重點是受傷的程度，筆者多年跑步的經驗，跑步受傷，確實是膝及踝部位，較易受傷，但受傷程度不像激烈運動的損傷，羽球、網球或籃球等激烈運動容易造成肌纖維、肌腱、韌帶拉傷，甚至拉斷，以及關節錯位。

    跑齡一年至八年以上，受傷率就沒差別了，可見受傷處理、痊癒後，可以再跑步。跑步受傷，常發生是肌腱發炎，如沒拉斷或錯位，這自行條理即可，只要休息、消炎及輕按摩即可，完全復原，就可繼續再跑步，但如沒處理，或還沒完全康復，就繼續跑步，容易造成慢性、習慣性受傷，過量會造成疲勞性骨折。慢性、習慣性受傷，疲勞性骨折，治療後運動規劃，建議運動改健走、走步的方式行之。

    本專欄上上週（1/22）發表「跑步會傷膝蓋？」一文（http://classic-blog.udn.com/wengcc3129/124300302），其結論：「如果您有健康的膝關節，不會因為跑步造成膝關節損傷，但如果您的膝關節已經有受傷，請諮詢專業骨科醫師是否適合跑步」。

    常有人問我，跑步會不會傷膝蓋？我的答覆是：任何運動都有傷害的風險，沒有絕對會或不會，唯需要瞭解可能造成傷害的原因，該文很中肯，值得信賴，他說：「跑步受傷常是因為：1.跑太快、2.跑太多、3.鍛鍊不足、4.場地不對、5.穿了不適合的跑鞋，造成關節軟骨或肌腱韌帶的損傷。」瞭解原因，努力預防它，把降低傷害風險，降到最低，才是王道。

    如何跑步，才是重點，不是聽了報導說跑步可以延長壽命，就衝出門去跑步了，不受傷也難，要跑步是要有正確的認知及方法。跑步可以健身、延長壽命，方便易行，但如方法不對，造成運動傷害的機率將大增，健康還沒得到，傷病先得，不能不慎呀！。

    正確的跑步運動方式，如：（一）三段式運動（熱身、主運動、結束運動）過程；（二）漸進方式進行，要慎重開始要跑步的強度及量，沒有跑步習慣的人，要先從走步開始，絕不可躁進；（三）要有計畫及持續行之，心血來潮跑一下，對健康沒什幫助，反容易受傷；（四）必要時請專業教練開計畫或課程表；（五）其他，如：有傷病醫好再來、充分補充水分、穿著合適衣物鞋襪、輕鬆愉悅的心情、邀約同好一起跑步等，這些都很重要。

出處: 19-022. 跑步傷膝蓋？ - 老漁翁的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/wengcc3129/124300302#ixzz5f08QBBqL

作者：翁志成2019-02-09

參考資料：「2018跑步大調查 80%跑者受傷以膝蓋最大宗」2019-02-08 14:49運動筆記 運動筆記。

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