隨著年紀愈大，愈不改變、不關心、記不得、沒動力、沒食慾，這「三不二沒」很有可能是大腦老化的徵兆，有人說是退休症候群，值得退休者、未來退休人關注。

   專家指出(註)，大腦老化現象，有四成是後天因素引起，也就是說，經由日常生活習慣改變，就有機會遠離大腦老化，至少可延遲大腦老化。日本腦科學家西剛志在他的著作【大腦不老化的人都這麼做！】有四招，很有參考價值。

   第一招：每天一件新鮮事。嘗試新鮮事，學習新事物，心就變年輕，如嘗試：走一段不一樣的路、沒吃過的甜點、沒吃過菜色、練唱一首新歌……等等。

第二招：保有無所事事的時間。保持忙碌，避免大腦退化，但過猶不及，西剛志教授說，還是要有發呆、無所事事的時間，做自己喜歡，而且和工作無關的事，如欣賞景物、看看書、聽聽音樂、漫步等，放空腦袋，讓心情放鬆。

第三招：培養廣泛的嗜好。研究證實，擁有多個嗜好的人，可以緩解壓力，更不容易罹患失智症，男性擁有五種以上，女性擁有四種以上，罹患機率最低。

第四招：用筆記本啟動大腦。利用筆記本幫助大腦活用、多用，如：1.每天早上寫下今天想做的事；2.晚上寫下當天讓自己開心的五件事；3.把目標化成明確數字，如降低血壓等；4.安排自己開心的事情。

↓長途徒步讓腦袋放空緩解壓力

（攝影時地：2024.05.05宜蘭頭城)  

整理、照片：翁志成2024.05.08

註：天下雜誌797期，第122~123頁。