↓走路是最方便運動方式

(攝影時地：2024.05. 20宜蘭蘇澳)

「運動333」每次運動30分鐘(時間)，每周是少運動三次(頻率)，每次運動心跳每分鐘至少130次(強度)。用意良好，但對有些族群，陳義過高，不易實施，如老年人、病癒者、忙碌人、怕熱怕流汗之人等，所以10分鐘簡易運動，簡單易行的運動，就非常重要，我願推薦如下運動：

一、走路，是最方便的運動，從散步、步行、健走、快走，到徒步旅行、徒步環島、朝聖之路，都是用走路的，每日上下班，提早一兩站捷運站或公車站下車，用走路的，就可達到每日運動的機會。

二、超慢跑，就是原地跑步，只要有一平方公尺的平地，就可實施超慢跑，穿布鞋或打赤腳都可以，原地以最放鬆方式跑步，剛開始每次五分鐘開始，漸進增加到一日60分鐘，可分次實施，在家裡、公司、學校、公園都可做。

三、慢跑，必須採漸進方式，先從慢走、走路、健走、快走、超慢跑，然後才能慢跑，開始也不要太多太強，也是先從五分鐘開始，再慢慢增加。鞋襪很重要，要慢跑專用的，跑起來舒服，不易受傷。

四、簡易重訓，找幾樣使用不同肌群的簡易重訓，如仰臥起坐、扶牆推臂、淺蹲→深蹲、十字跳、開合跳等簡單易行的重訓組合，因不同肌群，發展比較全面，不易受傷。

五、自行車，現在Ubike很方便，每天抽十分鐘騎騎Ubike，應不會太難的，如還嫌不方便，可以買一台自行車練習機，擺在家裡，看電視時就可以騎自行車運動，讓「沒有時間運動」藉口破功。

六、太極拳，一招半式十分鐘，不一定要學完整的套路，有一招用一招，有兩招用兩招，我剛開始只用「雲手」十分鐘，後又加了「野馬分鬃」兩招十分鐘，現在可以很多招，也是十分鐘，效果良好。

七、走樓梯，這是比走路、超慢跑、慢跑，更強的肌力訓練，室內樓梯遮風擋雨，雨天冬天實行無阻。

   總之，簡易運動，雖簡單易行，但也要內心快樂接受，漸進、有恆、持續、紀錄、總量管制等作法，讓運動幫助我們得到健康及快樂。

翁志成2024.06.21夏至