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2024/04/28 09:12:12瀏覽420|回應0|推薦12 | |
最新天下雜誌(註)介紹馬倫,他現年84歲,是一位神經外科醫生,中年一度罹患憂鬱症,胖了二十幾公斤,他開始運動,實踐七個習慣,身體狀況整個大翻轉,不但健康,還拿下鐵人三項冠軍,他直言「運動救了我的命」。 以下就是馬倫在四十歲後生活中,實踐七個習慣,至今他還是每天都這麼做。 1.保持運動:馬倫說運動可以抗憂鬱,改善情緒、睡眠,幫助腦細胞新生,此外,還可燃燒多餘的熱量,控制體重,改善心血管問題,好處數不盡。 2.迴避陷阱:現今社會充滿有毒環境,如汙染、吵雜、擁擠、食安問題、廉價高油高糖食物。馬倫的做法,盡量迴避這些不良環境,確保每天在工作、家人朋友、靈性和身體活動上,花費相同時間。 3.保養大腦:多攝取Omega-3脂肪酸抗發炎、適度運動。 4.強化骨骼:走路、跑步,肌力運動,可以延緩骨質流失,也要多吃點含鈣飲食,短時間曬太陽,補充維生素D。 5.拒絕高糖:高倫說高糖是衰弱老化的隱形殺手,盡量避免。 6.增強肌肉:適度肌力訓練增強肌力之外,有氧運動、皮拉提斯、瑜珈等伸展運動,增加靈活度。 7.守護感官:中年之後,要很注意視力、聽力等的變化,提早因應。 ↓馬倫的七個健康習慣,和運動有關,高達五個。 (攝影時地:2024.04.18宜蘭頭城) 整理、相片:翁志成2024.04.25 註:天下雜誌796期,第92-93頁。 |
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( 時事評論|教育文化 ) |