↓跑步與走路都是很好的大眾健康運動方式

(攝影時地：2019.10.01   台北內湖碧湖畔)

    最近閱讀，看到「跑步比走路有助長壽」(註)標題，健康方面文章，文內不是空白立論，而採用四位專家學者的論述或研究，而得出的結論，具有極高參考價值。

   久坐不利健康，這是大家用膝蓋想，就可理解的事情，一般觀念，就是起身動一動，走路就是最方便的起身動一動，我大概看過超過十篇以上文章，宣揚走路的好處。

    沒錯，走路它簡單易行，容易有成效，經常行走，能降低焦慮、減輕罹患糖尿病及特定癌症的風險，而且走路運動傷害風險，相對低很多，所以我很愛徒步，所以才有「徒步環島」、「徒步看車站」的自我活動的「壯舉」完成，真的，走路的好處說不完。

    而該文說到，若想要快速健康的功效，跑起來更有助延年益壽，這很容易理解，因跑步比走路的的運動強度高，耗氧量也較高，慢跑五分鐘，等同散步15分鐘的效果。但並是每個人都可以跑步的，如久坐久臥、年紀大、膝或踝關節不適、心臟疾病等的人，並不適合跑步，勉強跑步，不會健康，反而受傷（身或心)。

    平常有跑步運動的人，當然沒問題，否則都要從散步、慢走、快走到超慢跑，這種漸進式的進階方式，進行跑步健身運動，才會降的運動傷害的風險，尤其年紀越大，越要慎重。

    另外，不管是走路或跑步，運動者的感受很重要，哪一種運動產生「愉悅感」最多，這是你要的運動，因為有「愉悅感」對健康才有幫助，如跑步會很喘、會乳酸推積、會不舒服，沒有「愉悅感」，那跑步可能不是你要的；如走路運動，刺激不夠，也沒有「愉悅感」，可試試升級到跑步層級。

作者：翁志成2024-01-26