研究顯示：幫助活更久，慢跑比健身房運動好，卻沒比網球、羽球好。（老漁翁攝影）

    這是天下雜誌的一篇文章「哪種運動幫助你活得更久？」很有參考價值，分享如下：

    專家喜歡說，最棒的運動就是你真的會去做的運動。但新研究顯示，團體運動的利益，可能高過單獨運動。

    發表於《Mayo Clinic Proceedings》的研究指出，團體運動帶來的社交互動，可能會放大運動的諸多利益，比單獨運動更有延長壽命的效果。這項研究顯示，以延長壽命而言，網球、羽球和足球的效果，優於單車、游泳、慢跑和健身房運動。

    研究共同作者、聖路加美中心臟研究所的心臟專家歐基弗（James O’Keefe）表示，「在身心健康和長壽兩方面，我們開始了解，社交連結可能是健康、快樂又長壽的人生之中，最重要的單一特質。如果你想為了健康、長壽和幸福而運動，選擇運動時最該重視的事物，或許就是要有一同運動的夥伴。」

    這項研究是以8,500位成人的資料為基礎；他們全都是哥本哈根市心臟研究的參與者，皆為白人，而且都沒有心臟病、中風或癌症病史，因此，研究結果的適用範圍可能有限。參與者完成了健康及生活形式問卷，回答了運動的種類及頻率等問題，並接受研究者約25年的監控，期間約有4,500人死亡。

    雖然許多參與者表示每週會進行數種運動，但研究者也請參與者將其中之一列為主要運動。研究者利用這些答案，尋找運動種類與長壽之間的關聯性，並針對社經背景、教育程度、飲酒習慣等因素進行調整。

    結果顯示，社交運動和長壽有著明顯的關係性。

    研究者發現，與不運動的人相較，以網球為主要運動的人，平均壽命會多出9.7年，接著是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、單車（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、健身操（3.1年）和健身房運動（1.5年）。

    每個人花費在運動上的時間，差異非常大，但運動時間不見得會影響延長壽命的效果。以網球為主要運動的人，平均每週進行約520分鐘的身體活動，其中約有100分鐘是打網球。另一方面，健身房活動的延長壽命效果居末，但健身房運動者回報的每週運動時間最長，總計近600分鐘，其中約有150分鐘是在健身房。

    許多研究支持社交互動與健康之間的關聯，例如，最近發表於《Lancet》的研究發現，團體運動是對心理健康最有益處的運動。歐基弗表示，多人運動通常比單獨運動更讓人享受，亦有機會強化心理健康，並增加養成長期運動習慣的機會。

    許多研究也顯示，以延長壽命而言，中度運動通常與跑步等激烈運動一樣好、甚至有可能更好，因為長期激烈運動可能會損傷身體。

    歐基弗表示，「如果我們只是去運動、加快我們的心跳，感覺還是很好，但那能為你帶來的放鬆和快樂，仍舊比不上籃球、高爾夫球等運動。」

    歐基弗指出，網球排在第一位，可能是因為它非常具互動性，「除了運動之外，你無時無刻都在聊天；那是種非常自然的、與人建立情感連結的方式。」他補充道，較為富有、教育程度較高的人，通常比較健康，也比較有可能打網球，但這項研究可能無法將此因素完全考量在內。

    這項研究顯示，跑步、舉重等運動仍舊有助延長壽命，而且能帶來許多其他的健康利益，例如增強肌力、增進心血管健康等。但如果想獲得最佳利益，常去健身房的人可以考慮在健身之餘，搭配一些有助社交連結的活動。

    歐基弗表示，「任何運動都好過不運動。」但「如果運動同時也能玩樂，就能放大運動的利益，因為你不但能獲得運動在肌肉、骨骼和心血管方面的利益，還能獲得重要性可能不相上下的情感連結。」

    歐基弗的運動內容原本是以跑步和舉重為止，也因為這項研究改變了自己的習慣：他和家人開始打羽球。他表示，「打羽球讓人彷彿回到童年，那實在太好玩了。」

整理者後記：

    一、本文開宗名義說：最棒的運動就是你真的會去做的運動。是的，可行、喜歡、方便的運動，較能持續，也是對健康較有益助。

    二、研究顯示，團體運動的利益，高過單獨運動。可見運動時的心情及人際互動很重要。

    三、正確運動方法比選擇項目重要，正確運動方法，包含：漸進、有計畫、持續、需熱身、不受傷、飲水夠、質量足……等等。

整理、後記與照片：翁志成2018.09.12

資料來源：「哪種運動幫助你活得更久？」天下雜誌出版 編譯 黃維德： 2018-09-10

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