身體靜下來、呼吸慢下來

   在患者身上經常看到的自律神經失調問題，有些是因為長期壓力累積或是突發的事件影響，自律神經失調時感到你的內心很緊張、很不安、很熱，你的內在就好像處於一種發燒狀態。保持靜止能夠克服熱，你只要靜靜地坐著，讓你的呼吸變得越來越寧靜、越來越鎮定、越來越安靜，其他甚麼都不用做。只要靜靜坐著，讓體內所有的活動都安定下來，從呼吸開始，將吐氣深入內核心，並將呼吸的速度盡可能放慢，內核心呼吸順暢之後，慢慢隨順呼吸不去控制呼吸，讓呼吸狀態自己控制自己，漸漸地，你會達到一個點，到那時候，你已經幾乎不呼吸了，或者你的呼吸已經變得很少，突然間你會了解到，隨著呼吸速度的放慢，以及身體的靜止，頭腦也跟著停止了，那個發燒也就停止了，心就安定下來了。

    進一步甚至在動中求得定境，啟動想像力，你走路，但是想像說你的內在並沒有在走路，你在家裡或在公司工作，但是你的內在想像說你並沒有在工作，只有身體在工作，你在跑步，但是保持你內在的寧靜和鎮定，你感覺你在關照著跑步，而你並不是跑者，這樣做，讓你的內在時時保持如如不動，你將會克服熱、緊張、和內在的不安。