Q&A:

Q: 老師，請問吸氣的時候，是不是也可以練習收縮丹田及提會陰? 不知道什麼原因，有時在吸氣的時候，身體會自動收縮丹田及提陰，所以我才這樣問?

A:這是一位初學者在練內核心呼吸遇到的問題，他吸氣到胸腔區使腹部內收骨盆底上提，這是初學者經常出現的錯誤。內核心呼吸主要是練吐氣，吐氣練成了才練吸氣。長時間吸氣到胸會活化交感神經，造成人的心裡焦慮、緊張，也會使橫隔膜下位，造成內臟器官鬆弛下垂，引起自律神經失調、胃食道逆流、心慌、心跳過快。吸氣到胸無法丹田聚氣。先把吐氣練好，再練吸氣是可以的，例如八段錦的雙手托天理三焦，就是用吸氣提升三焦，但是也要有能力再把呼吸降下去丹田，否則也會造成上面提到的問題。用科學解釋就是，先把吐氣相關的肌肉筋膜練強大了，再練與吸氣相關的肌肉筋膜強大。到最後吸氣與吐氣都強大。

大約10年前有一位70多歲的男學生，每星期都從高雄坐高鐵到台北上內核心呼吸課，他告訴我，他年輕時學過呼吸，是教吐氣的方法，讓他的身體很健康，後來就因為忙事業疏於練習，現在身體很差，一直想找教吐氣的呼吸方法卻都找不到，直到看到我和陳慕純醫師的電視專訪才找到我們，後來持續練習了半年告訴我他以後就不來了，自己學會了可以自行練習，真是認真的好學生，一定可以找回身體健康。