《功效》強化背部肌肉，減少脂肪。強化肝臟、腸機能，對便秘、風濕、不孕症、月經不順有療效。

《方法》1俯臥額頭貼地，曲膝，肩夾骨往後夾緊，雙手抓腳背。

　　　　2吸氣抬頭，胸部離地。

　　　　3一邊吐氣，手和腳都往上舉高成彈弓狀；腹部支撐全身重量，自然  呼吸30秒。

　　※並膝，強力強化背肌。進階做法，雙手由雙腳內側抓緊腳踝。