手臂減肥法 動作三〈屈膝伏地挺身〉

《功效》強化手臂力、胸肌、預防胸部下垂、增進心肺功能。

《方法》1四肢著地，手指打開，掌心用力，肩、手臂、地板呈90度。

2慢慢彎曲手肘，直到上半身貼近地板。

3吐氣下，吸氣上，做10~20次

《秘訣》1膝蓋跟手的距離，短省力。

2手指的方向，朝前偏重手臂力，朝內偏重胸肌。

3完成動作後，臀部坐腳跟額頭貼地板，手往前伸直，伸展上肢肌肉，把呼吸調順。

Vinita的話：這是給女孩子做的伏地挺身，可以訓練乳房上面的那塊肌肉，作用就是可以讓乳房不下垂〈這實在是太重要了〉。