要對快樂提案，得先對它下定義。快樂是一種感覺？一種狀態？還是無以名狀的概念？

柏拉圖、亞里斯多德、羅素、叔本華對快樂有定見，流行文化中的名人，歐普拉、David Allen，也爭先恐後為快樂下註解。快樂一詞，同時出現在哲學經典和通俗雜誌《Psychology Today》(今日心理學)（ps：好想訂閱）裡。但快樂其實很實際，也很私密，快樂意味什麼，得問問自己。

對我而言，快樂不是遙不可及的『青鳥』，不必像茱麗雅羅勃茲在《享受吧！一個人旅行》裡那樣搬到義大利或印度去；我沒有勇氣像家甄那樣跑到赤道另一邊尋找自己，也決計不可能當游泳教練，我決定在不改變生活現狀，不否定自己的前提下尋找快樂。

我想去荷蘭和丹麥。 我想在玻士頓買一棟白色房子。 我想和朋友們一起扶持成長。 我想維持年輕外表，風狂大吃且不擔心身材走樣。 我想在職場上呼風喚雨。 我想保持身心平衡。

友情，工作，金錢，外表，旅行，這些是讓我快樂的東西，但夢想不會自己完成，如果我不make it happen，快樂不會自己上門。 一般人以為感覺主宰行為（要先有感覺才會有相應的行為），（例：我要跟一個爛人分手，得先不愛他（feeling），才能不接電話（action）），但研究告訴我們，感覺其實受行為牽連，意即：如果我要跟一個爛人分手，最好先斷絕聯絡（action），久而久之愛的感覺（feeling）自然會消失不見。換句話說，我如果想要過得更快樂，得先表現出快樂的『樣子』，我必須在友情，工作，金錢，外表，旅行，這些面向上，好好努力，細細經營。 人類的適應力很強，只是需要時時督促自己。從九月一號起我將以每個月為單位，訂出我的快樂提案，萬事起頭難，第一個月，就從《外表》做起。

要達成的任務：

＊維持一種規律運動。運動目的不在健身，而在更瞭解身體（我總覺得自己每天走超過一萬步，買了計步器才發現，有的時候超過一萬，賦閒在家時連3000都不到）。

＊要有禮貌，要講道理。約了別人做訪問，遲到了要先打電話。

＊吃大量的好東西，想吃的只吃一口。不暴飲暴食。

（三之一，待續）

上次提到追求快樂，需要行動方案；身體力行一個月，有了新體悟。

挑戰自己會帶來快樂 想要快樂，得先忍受不愉快，為了案圖索驥照計畫走，我犧牲了遊憩玩樂的機會，為了維持理想體態，我得克制暴食欲望；快樂來臨前，得先忍受不快樂的情緒，因為『智者懂得克制，兒童噬吃甜食』。

挑戰自己意味擴大生活定位。學一項新技能（煮菜），一種新語言（日文），擔負新工作（一個月內完成一部小說），擔任新角色（讀書會主辦人），這些工作侵佔我更多私人時間，吃力不討好，但同時也會促成一種『成長的感覺』，讓我快樂。 研究顯示，人的自我定位由愈多元素組成，情緒風險威脅愈小（雞蛋別放同個籃子）；我是a的情人，b的下屬，c的家人，同時也是d校的校友代表，當a移情別戀，雖會讓我對自己產生懷疑，但不會擊潰我，因為我可以在bcd等人生面向尋找認同。當我樂於挑戰自己，嘗試新身份，新角色，就會發現自己『變大了』，心胸也跟著開闊。

接受自己的缺點 工作對我很重要，在工作上有好表現是我很重要的快樂來源，只要想到今天的我比昨天進步，自然感覺充實愉快。但太計較成果，卻讓我快樂不起來。 我發現，一旦我太在乎自己被讚美或指責，太早焦慮批評的聲音怎麼說，恐懼將破壞我的工作情緒，影響工作表現，我無法享受當下，也不能開心和搭檔互動。

我得克服一件事：害怕被批評。

我學習在工作中放鬆，不必假裝什麼都懂，什麼都會，不必一開始就表現 100分，只要持續進步就好。 我可以不滿意現狀，但也不必操之過急，揠苗助長。 不過企圖心仍舊重要(人要知足，但知足的人很難成功)，因為這種不滿足感會刺激我們的頭腦，讓思考更靈活精密。這種成長的感覺太重要了，因為人傾向拿過去的自己和現在比較。

『最好很好，但『更好』才是最好』（小說家葛倫瓦德的名言）。

金錢能買到快樂 聽起來市膾，但是事實。我喜歡請客，請同事喝茶，請朋友吃飯，我喜歡那種分享的快樂。 當然，分享的前提是富足，當然不是天天吃大餐、買名牌的那種富足，而是不為小錢煩腦，可以搭計程車上班，不必為幾十塊精打細算。可以偶爾奢侈一下，把錢花在『該花的地方』。 請家人出國玩，享受天倫之樂，聊表感謝；送朋友一個超出預算的禮物，因為難得；幫同事舉辦party，聚首同歡。生活中有太多人事物值得慶祝感謝，沒有金錢，很難紀念表達。

（三之二，待續）

過去一段時間，我把快樂當目標，尋求各種讓自己快樂的辦法。這些作法有沒有效？現在的我是否比過去快樂？ 有時候，我還是會為工作焦慮緊張；遇到爛司機還是忍不住破口大罵；感情生活依舊沒改善，孤家寡人；性情仍然陰情不定，好勝心強，計較得失。

現在的我和過去沒什麼不同，但我確實感覺更快樂了。

當我開始焦慮緊張，以第三人稱方式來思考－要是xxx在這裡會怎麼做，讓我更能恢復冷靜，更能和歇斯底里狀態保持距離(維持固定的運動習慣對保持冷靜，緩解焦慮也有幫助，這是有科學根據的)。

學習烹飪和籌組讀書會讓我有充實的感覺，給了我新目標和生活重心。

養成記帳的習慣，戒吃垃圾食物，讓我擺脫如影隨形的欠疚及心理壓力，同時也省了荷包。省去不必要的開支，一旦真的需要用錢，就不必斤斤計較。

我養成了新習慣，改正了某些缺失，同時，讓自己處於一種追求進步的狀態。 十次有九次，我依舊落入惡性循環，但我漸漸發現，那些操作過的快樂提案，給了我一顆更警醒的心，提醒自己可以有更好的選擇，讓自己與情緒化保持距離，脫離某種『不欲』的狀態。

快樂生活提案，不是百憂解，不能讓我隨時很high，但卻讓我更瞭解自己，讓我懂得如何在逆境裡保持樂觀。

一旦我更瞭解自己，知道自己所欲所愛，就不必自欺欺人，自然能更體諒人，更善待社會，心胸也更開闊。

讓自己快樂的最佳方式就是讓其他人快樂。 讓其他人快樂的最佳方式就是你自己要快樂。

最重要的，我學到追求快樂不必扭曲自己的靈魂，不必複製他人的人生，每個人都可以有獨特的快樂生活提案，只是要堅持－－ 只要堅持，堅持過更好的生活，堅持自我實現，堅持善待他人（也堅持被人善待），堅持改掉壞習慣......人人都可以離快樂更近一步。

祝你成功。 (三之三 完)

＋本文為書摘加心得