7/20 2011 Wednesday 早上體重135.60磅/ 晚上體重135.80磅

早餐:

水煮蛋一顆 >>肉x 1

點心:

鳳梨一份 >>水果x 1

2%牛奶 150c.c. >>肉x 1 (計劃外)

午餐:

糙米兩份 >>穀類x 2

水炒白菜兩份 >>蔬菜x 2

滷牛腱四片 >> 肉x 2

點心:

櫻桃一包 >>水果x 1

晚餐:

糙米飯一包 >>穀類x 2
水煮青菜一份 >>蔬菜x 1
滷牛腱四片 >>肉x 2

7/20總結:

穀類x4  , 蛋白質x6 , 蔬菜x3 , 水果x2

黑咖啡大杯一杯 (16oz = 500 C.C.)

開水 2000 C.C.

快走 3mph x 1 Hour

Note:

• # 2
  
• 早上體重: 135.60磅 (很驚訝沒有像以前一樣，睡了一晚，體重又回去前一天早上的體重。雖然少少的改變，但是大大的提高了士氣)
• 大姨媽在無預警下來報到。已經有大概10年沒有這樣頭也不痛，肚子也不痛，連脹胸疼都沒有。應該是每日快走的影響。
• 今天在家上班，天氣又非常熱。邊上班邊做家事，又趁接送小孩的路上去超市採買。不知道是否是因為這些原因，忽然產生飢餓感。有擔心跟著計畫的時間與食物吃會不夠。到目前為止，下午1530了，還是跟著計畫吃之外，加了一份牛奶。此外，沒有特別餓到。
• 發現連喝幾天黑咖啡，覺得牙齒黃得更快。繼續這樣下去，可能需要每週使用漂白貼布了。
• 新發現: 飢餓感來臨, A: 喝了150.C.C.的脫酯牛奶。B: 吃了一份水果。結果: 吃一份水果的止飢效果與時效比一份牛奶來得好又長。另外，水果可以慢慢吃；150 C.C.的奶一口就沒了。還有，水果屬於維生素與纖維類；牛奶歸類於動物性蛋白。
• 穀類與蛋白質類比較接近原使計劃參考的份量了。