第一週過去了。

成果令黃臉婆感到滿意。

這星期一開始了新的飲食調整，七天看到了成效。其中重點:

• 減少幾磅
• 明顯感覺到胃容量較小
• 養成了每天快走的習慣
• 七天內，有五天 #2 (大解) [預期外]
  
• 大姨媽報到，沒有疼痠痛症狀，並且比較乾淨 [預期外]
  
• 全家開始每天顧定吃水果與蔬菜 (比較正常的量) [預期外]
  

原先透過書上參考而設定的給辦公室女生的 7, 7, 3, 3 飲食份量 (五穀雜糧類，蛋白質類，蔬菜，水果)。今天重新依照自己的新的體重在美國USDA網站重新計算。

我把這一星期的每

日用餐份量打入EXL做了平均值 (發現每天的飲食真的很不平均)

五穀雜糧類5份，蛋白質類7份，蔬菜3份，水果2份。

這樣調整一半也是自我測試。。

• 我的蔬菜打算維持一樣份量，因為黃臉婆認為我們家長時期沒有攝取足量的蔬菜，加上沒有吃綜合維他命的習慣。我們家人體內的蔬菜類提供的維生素或是酵素，有可能已經大量的過少，或是早已不平衡。所以希望持續比USDA日常建議量，更多點的蔬菜攝取量。只是再高上去，有點吃力。所以短時間內維持3份量，不打算改變。
• 水果屬於具有甜份的類別。從份量3減少微份量2，加上USDA建議的1.5-2杯。黃臉婆認為減少1份量是可以嘗試的。
• 增加了堅果當點心。
• 黃臉婆把USDA上的 "Dairy 跟 Protein" 繼續合併。黃臉婆認為，跟阿姨帶來的書上說的計算方法可能比較適合我。尤其我同意植物性蛋白會是比較好的的選擇。奶類都是動物性蛋白。所以，以我的年紀來說，我寧可一週吃兩天綜合維他命與兩天的鈣片，也不想攝取太多動物性奶製品。
• 另外表上沒有列出來的 Oil。油酯一天的攝取量大概是5湯匙。
• 繼續我的按摩。幫我按摩的日本媽說，按摩基本上對於減重沒有幫助的。按摩後減少一點體重是因為脫水。按摩幫助的是放鬆精神與全身肌肉，把產升橘皮組織的部位做調整，讓皮下油酯細胞重新排列的比較平順。她說，如果要減重，光是來我這是沒用的，你得做足功課喔!