早餐:

茶葉蛋一顆>>帶白質x 1

點心:

西瓜一碗>>水果x 1

午餐:

糙米半碗>>穀類x 2

水煮蘆筍一碗>>蔬菜x 1

點心:

堅果一份>> 蛋白質x 1

晚餐:

烤蘆筍+玉米粒>>蔬菜x 2

烤雞腿>>蛋白質x 2

牛排>>蛋白質x 2

烤大香菇蓋>>蛋白質x 1

點心:

本日總結:

開水  2000 C.C.

黑咖啡 500 C.C. (麥當勞大杯一杯)

跑步機快走 3.2mph x 45 分鐘

Note:

• 今早起來，本來有點擔心體重會從前一早的將近134躍升為138。正解是134整。(鬆一口氣~)與前一天早上的體重比較，重了0.2磅。這證明我的代謝正在逐漸進步當中嗎?
  
• 試著把每天帶的便當拍照記錄。基本上，上班日子，要帶早餐一份，水果點心兩份，午餐一份。在家裡找到一個大小適當的午餐盒。可以把正餐三大類都放在一個餐盒內。包括穀糧(米麵飯)，蔬菜與蛋白質(肉蛋奶香菇)。
• 看到辣雞翅，千萬不要以為就這樣吃下肚。黃臉婆可是很乖的把脆皮，皮下酯肪都去掉了，剩下的肉才算的喔! (當然沒有去到超級乾淨啦，也沒那閒功夫去每顆酯肪都去給他除掉。)
  
• 書上說，堅果含有幫助腦細胞的成份(當然是背不起來)，所以週末跟黃臉公去好事多採買時候，買了一盒的混裝堅果。交代兒子每天要吃幾口。自己當然也要帶一點來公司當零嘴。希望可以愈吃頭愈壯。
• 中午忙，結果太晚吃午餐。看到雞翅沒胃口。把糙米跟籚筍吃了，肉沒有動到一點。
• 下午點心吃了堅果一把。自己亂裝一小盒子的。為了查看間果到底歸類哪一類，發現，一日堅果用量大約2盎司。目視測量大概是分散後排排來有四英吋(大約10公分)見方。黃臉婆用的小盒子，大概裝到蓋子封線處。
• OMG，堅果居然有超高的飽足感 太棒了!!
• 沒料到，甚麼都抓一份，還是不怎麼均衡。穀糧才吃了兩份，水果一份。看來明天要多注意些。
• 早晚體重相同。感覺是好現象。