第一種強身健體的養生法門：
引用文章： 舒國治：談站樁 ，舒先生說得沒錯，＂談健康，談養生，談氣功，有一種最不像練功的練功法，叫做「站樁」。＂＂所有的內家拳皆強調站樁之重要。把樁站好了、站實了、站靜站定了，再微微舉步提手便即是打拳了。＂＂什麼是站樁呢？以姿勢講，不過是兩腳張開與肩同寬，膝微彎，兩手在胸前抱成圓形，垂肩、鬆胯，總之，但求全身放鬆舒服。以心念講，最好啥念也無，只是站著。以呼吸講，最好不去管它，它自然會呼會吸。＂＂恆心極是要緊。但即使沒站上百日、沒站上三、四年，已有太多人感到頗強的效果，如身上覺似有蟲爬蟻走，肌肉跳動，腸鳴，放屁，打嗝等現象，這皆是人的內部在追求各器官、各管道之通暢的結果。＂
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渾圓樁要訣
兩腳平行而立，左右分開，與肩同寬。兩腳與肩同寬，是為了使腳板的「湧泉穴」與肩部的「肩井穴」相對應。這好比氣血在「泉眼」與「景眼」上下相通，泉水與井水彼此相融，天地二氣相交。這種站立的方式最為穩定，有頂天立地的感覺。
身體重心落在兩腳掌上，保持身體平衡。膝部略微彎曲，以利於下肢產生彈力。兩腳平行站立，呈腳尖向前的平行狀態，可使習練者根基牢固，穩定性大。人體的下肢關節易於內外旋轉，有明顯的疏導關節，通經絡、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，似坐非坐。頭頸與背部臀部，成一直線，如同貼在牆上，似靠非靠（含胸、拔背，即不挺胸，亦不駝背）。膝部微曲，向內夾緊。微曲的膝蓋，與腳尖齊，但不超過腳尖。穀道上提（提肛縮陰）。此種站立方式（立頂），目的在使習練者重心平穩，腿部輕盈，步伐穩健。
抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不貼身（垂肘）。臂半圓，腋半虛（腋不貼近身體），有如環抱大氣球（松肩）。往內抱球的意念要大於往外撐的意念（抬手意念，往外撐為三分，往內抱為七分）。十指微微分開，兩手胸前環抱，如抱大樹，如抱氣球。這樣，易於形成人體的渾圓氣場。
頭往上頂（頭頂懸），下顎微收，鼻對臍（習練者的任督二脈易於流通）。眼微閉，臉部肌肉放鬆，由頭頂的百會向下放鬆至腳底湧泉。牙齒輕輕咬合，唇微閉，呼吸順其自然（氣沉丹田），鼻吸鼻呼（不可閉氣）。
身體下實上虛。兩腳如同樹根插入土內，抬手的肌肉放鬆，不用力。心無雜念，心中虛空。手的觸感可以因此敏銳，聽勁靈敏。
注：以上之立頂，頭頂懸，垂肘，松肩，含胸、拔背、氣沉丹田等要領，出自太極拳大師李經梧所著＂太極拳的要領、要求和特點＂一文，收錄于梅墨生編著之［大道顯隱－李經梧太極人生］一書。
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如我在文章： ［站樁］與［練氣］。 中所說的，我就是站我恩師林東茂老師所教導的［渾圓樁］來養生健體的。當時我才站了［渾圓樁］數天，就已經感受到［氣動］的現象。至今我已站樁站了半年多了，每天花個十五到三十分鐘，我對如何站樁，與身體內氣的流轉比當時更有所體會。該文中有渾圓樁的站樁要訣，有興趣的網友可以過去一看。
我現在都喜歡站著，兩腳與肩同寬平行站立，把屁股夾緊（所謂［地門長閉］、［穀道上提］，也就是把肛門收縮，屁股夾緊，［提肛縮陰］），膝蓋放鬆，但不要蹲太低（也就是眼睛往下看，膝蓋不蓋過足趾，仍能看得到自己的足趾，不然的話，兩腿蹲太低或站太寬，你是很難同時做到最重要的［屁股夾緊］的，練也是白練，只是讓你腿很酸，膝蓋過份用力，反而會有運動傷害），下肢（大腿）用力，上身放鬆（所謂下實上虛），身體保持正直，鬆肩，手不用力，把頭顱、胸腔與腹腔（三個人身上不隨意肌集中的區塊）排成一線，讓他們由頭頂正上方向地面的投影，都落在自己兩腳間的人體正中心軸線上，然後自然呼吸（氣沉丹田，就是腹式呼吸），就可以使人身上的氣通暢運轉，這姿勢也可以矯正駝背或凸肚所帶來的壞影響。
另外，引用文章 : 轉貼：林東茂老師關於［生命的覺醒］議題的演講稿。 中，林東茂老師所說的話：＂關於武學的書，我推薦「 逝去的武林 」與「 大道顯隱 」這兩本。兩本書都是簡體字版，讀者可以在重慶南路的「武學書館」或專賣大陸書籍的「若水堂」買到。「逝去的武林」是一名隱居的形意拳大家李仲軒的訪談記錄。一名讀者對於這本書的迴響是：「 看李老的文章，不敢往下翻，看一個字少一個字，心中的喜悅和悲傷混在一起，難以言說 。」這完全就是我讀此書的心情。「大道顯隱」則是李經梧老先生的太極人生，是許多人對他的回憶錄，也有李經梧本人對於太極拳的許多想法。這兩本書讓我們知道，深不可測的內家拳高手，都是身心俱得安頓的人。他們有絕對的能力，奪之如虎，犯者立僕，但卻視之如婦，或看起來像是溫馴祥和的老農夫。 好書不少，我只能大略這麼一提。＂我看完這兩本書，也是有相同的感想，對武學有興趣的人可以一看。 |
還有，網路上教氣功騙人的很多，自己都還沒有練出個名堂來就在教人，尤其是那些要你蹲得太低的，或者站樁姿勢怪異的（光擺個他要求的姿勢就很累人了，這樣的站樁方法怎麼會對呢？），或者要求你用不自然的方法呼吸的，或者要你用力灌氣到丹田（鼓肚子）的，其實都不對，大家自己要多小心，別練錯了。 渾圓樁的站樁是內家拳（太極、形意、八卦等拳法）的一種練功心法，類同大家熟知的蹲馬步。李經梧太極大師的太極內功，還分靜（臥、坐、躺、站）、動幾種樁法。渾圓樁的站樁方式與太極內功相同，除了一般蹲馬步可以鍛鍊到的前丹田（小腹），下丹田（會陰），還可鍛鍊到最重要的後丹田（命門，就是尾錐）。李大師也說，打拳的人不練內功，就是做做體操罷了，對於身體健康，功效甚微。單練內功，不做運動，也無法活絡經脈，健身強體。 我把站樁當作一種單純的［站著就能運動、五分鐘就能讓你出汗］的簡單健身／養生方式，任何時刻都可以健身，讓各位姿勢端正，氣血能夠活絡，自然精氣神充足，行走穩健，百病不生。 我現在即使在捷運、公車上，等紅綠燈，或者看書、看電視，我都可以輕鬆站樁，手部可以自然垂立或虛抓扶手保持平衡，然後我可以馬上感受到一股渾圓的力道，讓自己的身體不由自主的以屁股為中心而晃動（以腰部水平面的順時針、逆時針轉動，還有垂直面的前後順逆轉動，都有），五分鐘不到，就開始流汗了。 站樁的重點只有一個，就是＂夾緊屁股＂、＂放鬆膝蓋＂與＂自然呼吸＂，要練到可以毫不費力的夾緊肛門輕鬆站立，自然能夠感受到氣。手抬起來時，氣息在兩手中間運轉打轉，就好像有人幫忙托著手，根本也不累。覺得累，就不對，就可以停了。 其他我有關站樁與練氣的體會，有興趣的人請自行去看文章： ［站樁］與［練氣］。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 第二種強身健體的養生法門： 就是＂每天至少做一次連續一百下的伏地挺身＂。更容易吧？ 我都是在晚上睡覺前或運動前當做暖身運動來做，我覺得效果不錯，可以保持身材與強身健體，配合站樁調理氣息，功效更好，所以介紹給各位。 要能達到一次可以做一百下標準的伏地挺身，每天做一回，其實也不難。有個網站在教你如何在七週內達到這個目標，他的網址在： http://hundredpushups.com/index.html 。 每天至少做一次連續一百下的伏地挺身真的不難，任何人都作得到。 先照著底下這個表，依照年齡做伏地挺身，測量自己的初始能力為何等級（ Rank ）： initial test: the road to one hundred push ups | Age | < 40 years | 40 - 55 years | > 55 years | Rank * | number of pushups performed | 1 | 0 - 5 | 0 - 5 | 0 - 5 | 2 | 6 - 14 | 6 - 12 | 6 - 10 | 3 | 15 - 29 | 13 - 24 | 11 - 19 | 4 | 30 - 49 | 25 - 44 | 20 - 34 | 5 | 50 - 99 | 45 - 74 | 35 - 64 | 6 | 100 - 150 | 75 - 124 | 65 - 99 | 7 | 150 & above | 125 & above | 100 & above |
第一週：（一天做一次，間隔休息至少一天再做） Day 1 rest 60 seconds between each SET (longer if required) | up to 5 push ups | 6 - 10 push ups | 11 - 20 push ups | | set 1 | 2 | 6 | 10 | set 2 | 3 | 6 | 12 | set 3 | 2 | 4 | 7 | set 4 | 2 | 4 | 7 | set 5 | max (at least 3) | max (at least 5) | max (at least 9) | | Day 2 rest 90 seconds between each SET (longer if required) | set 1 | 3 | 6 | 10 | set 2 | 4 | 8 | 12 | set 3 | 2 | 6 | 8 | set 4 | 3 | 6 | 8 | set 5 | max (at least 4) | max (at least 7) | max (at least 12) | | Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required) | set 1 | 4 | 8 | 11 | set 2 | 5 | 10 | 15 | set 3 | 4 | 7  |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
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