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| 2009/04/06 22:51:18瀏覽30486｜回應0｜推薦3 | ||
林東茂老師同意將他與我的對話公開，這是有關我對於氣與站樁的啟蒙經驗，還有老師的教導與解釋的筆談，應該對於［練氣］有興趣的人有點用處。 渾圓樁要訣 兩腳平行而立，左右分開，與肩同寬。兩腳與肩同寬，是為了使腳板的「湧泉穴」與肩部的「肩井穴」相對應。這好比氣血在「泉眼」與「景眼」上下相通，泉水與井水彼此相融，天地二氣相交。這種站立的方式最為穩定，有頂天立地的感覺。 身體重心落在兩腳掌上，保持身體平衡。膝部略微彎曲，以利於下肢產生彈力。兩腳平行站立，呈腳尖向前的平行狀態，可使習練者根基牢固，穩定性大。人體的下肢關節易於內外旋轉，有明顯的疏導關節，通經絡、暢氣血的作用。 臀部如坐高凳，似坐非坐。頭頸與背部臀部，成一直線，如同貼在牆上，似靠非靠（含胸、拔背，即不挺胸，亦不駝背 ）。膝部微曲，向內夾緊。微曲的膝蓋，與腳尖齊，但不超過腳尖。谷道上提（提肛縮陰）。此種站立方式（立頂），目的在使習練者重心平穩，腿部輕盈，步伐穩健。 抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不貼身（垂肘）。臂半圓，腋半虛（腋不貼近身體），有如環抱大氣球（鬆肩）。往內抱球的意念要大於往外撐的意念（抬手意念，往外撐為三分，往內抱為七分）。十指微微分開，兩手胸前環抱，如抱大樹，如抱氣球。這樣，易於形成人體的渾圓氣場。 頭往上頂（頭頂懸），下顎微收，鼻對臍（習練者的任督二脈易於流通）。眼微閉，臉部肌肉放鬆，由頭頂的百會向下放鬆至腳底湧泉。牙齒輕輕咬合，唇微閉，呼吸順其自然（氣沉丹田），鼻吸鼻呼（不可閉氣）。 身體下實上虛。兩腳如同樹根插入土內，抬手的肌肉放鬆，不用力。心無雜念，心中虛空。手的觸感可以因此敏銳，聽勁靈敏。 註：以上之立頂，頭頂懸，垂肘，鬆肩，含胸、拔背、氣沉丹田等要領，出自太極拳大師李經梧所著＂太極拳的要領、要求和特點＂一文，收錄於梅墨生編著之［大道顯隱－李經梧太極人生］一書。 老師教安！ 同學前些日子轉來老師的演講稿，我深覺要做到老 另外，要跟老師報告文章內附的渾圓樁要訣真的有用！ 老師文章內附的渾圓樁要訣，其實以前老師就有交給學生了。而我過去也曾多次嘗試照著站樁練習，不過大概因為我資質駑鈍，我老是想著如何一直提肛，手該怎麼擺，背如何挺直，膝蓋要彎多少，腦袋裡思緒不斷，只覺得疲累而無效果，所以就沒有再繼續練習。 這三天放假在家，陪小孩去運動中心玩水，我去使用附設的三溫暖設備。我通常先在熱水池泡熱了進去，在蒸汽浴室或烤箱裡最多十分鐘就會大汗淋漓，氣喘如牛，再也待不住，非出來不可。因為那是公用的蒸汽浴室，所以我都不坐內附的長椅，就在裡面站著。大前天開始，剛好又看了渾圓樁的要訣，心想反正站也站著，下半身就照著站樁的要領站著，不過兩手只是自然垂立，並沒有舉起來，不然別人會覺得我的姿勢很奇怪。這樣連續做了兩天（每次十分鐘，約三、四次），覺得跟以前洗三溫暖的結果，也沒有甚麼不同。 結果，昨天在蒸汽浴室，一邊站著，一邊心想是不是只要大腿用力就好，不要刻意去提肛（翹屁股），頭盡量往上頂，上身自然會挺直，眼睛閉起來算了，就不會左思右想，頭頸比較不舒服，就隨意的擺動，讓它放鬆，也沒刻意注意自己在站樁，一會兒後突然覺得屁股旁邊有很強的無形力量，要推著屁股逆時針轉動，心理在想這是什麼，越想它的力道越強，我就順著它，結果身體就開始擺動起來，腿也不酸了。我試著把手舉起來照著渾圓樁的手勢擺著，就覺得那股熱氣，有一些就上移在手臂圍成的圓圈裡繞圈，也是逆時針轉動。這樣過了一陣子，我全身不由自主的跟著這股熱氣擺動，開始做順時針擺動、前後擺動、逆時針擺動等。後來有一些人進來，我睜眼看到別人異樣的眼光，（以前學生會自己瞎擔心的，所謂練岔氣或被人驚擾，以致走火入魔、半身不遂，顯然是以前武俠小說看太多了），就停下來，想出去沖涼。結果發現我全身冒汗，但是呼吸完全正常（不會氣喘如牛），而且在裡面待了十五分鐘，仍覺得神清氣爽，完全不會覺得熱或累。 我很訝異，也很好奇。休息一下，跟小孩玩玩水後，我再去烤箱試試看，這次站定後，渾圓樁的姿勢一擺好，那個熱氣馬上就來推我了，我又這樣跟著轉圈擺動起來，不過幅度比較小，也是十幾分鐘後，我又是全身冒汗，但是呼吸完全正常，而且神清氣爽。 今天早上很早就起床了，想試試看在家裡能不能有同樣的效果，才剛站好，手還沒有抬起來，身體就開始擺動起來。過了一會兒，覺得手臂上有汗水流下來，但是身體並沒有出汗，十幾分鐘後，本來可以繼續，但是覺得肚子餓了，所以停下來去吃早餐。 我想問老師，什麼時候站樁比較好（早上、中午、晚上，起床後、睡覺前、吃飯前、吃飯後）？頻率為何？練習時，還有沒有什麼特別需要注意的地方？ 你好。你的氣感很好，通常站樁需要幾個月的時間，才可能有氣動的現象。也許是烤箱裡的熱流幫助了你的氣動。 拳論所謂「頭頂懸」，不是用力把頭往上頂，而是假想自己是個木偶，被別人輕輕提起，木偶的身體就直了起來。輕輕收下顎，就有「頭頂懸」的感覺。頭頂是懸吊起來的。 頭頂懸，身體就正了。身體正了，骨架也跟著端正，血循環也不會阻滯，也許是這樣，氣也跟著順暢起來。所以一放鬆，身體就會不自覺的跟著氣的走向而晃動、擺盪起來。 真正的運動應該是這樣才對。氣血先行，身體隨後而動。如果刻意去晃動身體，不是氣動而後身動，就很容易疲累，而且易傷筋骨。 我常說，腦子明白，身體不見得明白。身體明白，或心的明白，是很個人化的事情。做到了，就可以明白，如果只有腦子的分析，分析到老死，依然不明白。 站樁不宜在飯後，因為傷胃。不宜睡前，因為容易亢奮而不好入睡。不宜在醫院，因為氣場不對。不宜在風中，不宜在冷氣房，不宜開電風扇，因為毛細孔放大容易受風寒。 你還在摸索，如果持續，將來會有種種意想不到的情形發生。但這些都不是神通，不是特異功能，而只是人體本來該有的現象。老子說，幼兒不知男女交媾的事，但會不自覺的陰莖勃起，是因為精氣飽足的自然現象；幼兒整天的大聲嚎叫，但是喉頭不會沙啞，是因為氣血調和得非常順暢，這也是自然現象。原文是：「未牝牡之和而晙作，精之至也；終日號而不嗄，合之至也。」 我們要找回的，就是人體本來該有的自然狀態。可惜被很多江湖術士說成怪力亂神，也難怪自認有科學精神的人嗤之以鼻。 一切都是機緣。 是的，學生本來就有每天做一百下伏地挺身（一次不間斷的做完）以保持身材不要變形太過的習慣，而學生這幾天都是在做完一百下伏地挺身之後，或在烤箱／蒸氣室內站樁，所以學生站樁時的氣血運行可能就比較快，或有外界熱氣的輔助，所以容易感受到它的存在。這是機緣。 學生會記得這些禁忌的，不過家裡人來人往，比較難找到合適的時間，所以學生想可能早上吃早點前站樁，是比較好的時段。那麼，一次要站多久，才是比較好的方式呢？學生好像可以一直站下去耶。 另外，學生發現越刻意去注意姿勢的正確度，有沒有夾緊屁股（提肛）等，或分心去跟人說話或聽到音樂、電視、或馬路噪音，那個熱氣就會變弱，但只要把學生把心思放回在熱氣的運行上，就無大礙，學生甚至可以跟學生的太太與小孩說明現在熱氣跑到哪裡，因為學生今天去吃Buffet吃太飽，肚子有點不舒服，學生剛剛站樁時（以後不在睡前站樁了），這氣竟跑到肚子裡去運行了，很有趣。 對了，學生這幾次站樁後，都會放屁，不知道是好，還是不好？學生的小孩看了也很好奇，也想練，不知道年紀小有沒有妨礙？ 學生也認為這氣的運行其實是自然現象，不必大驚小怪，只是以前自己忽略了而已。因為自己體會到了氣，知道這氣是在自身內部運行的，根本無法傳給外人，所以所謂氣功師發功治療或用氣功傷人之說，學生認為純屬虛構。 學生認為這個氣，是人體肌肉與神經因為要分配與紓解久站與夾緊大腿與屁股所導致的肌肉緊張感，所以自發產生的，藉由增強或減縮體內氣血運行的，一種由內向外的肌肉按摩方式，一種只要站著就可以運動健身的方式，真的比學生做的每天一百下伏地挺身還好，因為站完樁根本不會覺得累。 所以，除了老師已經在文章內介紹的兩本書外，請問還有什麼入門的拳經，老師可以介紹給學生看呢？我自己先研究，在老師有空時，再跟老師請教。 敬祝 教安！ 你好。每次站樁的時間應該多久，很難一概而論。我開始的時候大約30分鐘，最長可能有一個鐘頭，現在時間反而縮短，大約15至20分鐘。很多人一開始站樁，十分鐘就受不了。我有氣功的基礎，所以30分鐘，甚至一小時都很舒暢。 我的功夫老師不斷強調，練功以不疲勞為原則。如果覺得疲勞，就不對了。 站樁或練氣，都容易放屁，這是正常現象。何以如此，生理上的原因我不懂。但我知道，人體的廢水、廢氣、廢料，這三樣東西是必須排出的。廢氣的排出只有兩個途徑：放屁與打嗝。 小孩子站樁很好，對於心性的穩定，幫助很大。除了增長氣力之外，全身的血循環一定變得更好。如果讓我再年輕一次，有自己的小孩，我一定會好好讓他學習內家拳、學習中醫、讀易經。這些東方的古老智慧，才是安身立命的思想資源。有一天小孩長大了，與外國人深入的接觸，也因為他熟知東方的智慧，才能贏得外國人真心的尊敬。 站樁不要看電視，不要說話，最好進入深沈的安靜。你說的對，不要刻意求姿勢的正確，不要刻意氣沈丹田，不要念念想著提肛，否則反而彆扭了。姿勢只是一個框架，不要離開框架過多。當然也不能不守著框架。如果機緣湊巧，我可以在研究室站樁讓你觀摩，你也可以錄影下來。 站樁看起來簡單，但細節很多。我已經有幾年的時間，站樁時老師在旁邊指點。這是我文章提到的「以心傳心」。 我建議，有了基礎再來看書，體會比較深刻。如果現在想看，我文章提到的兩本書可以買來看。 附加檔案是我的另一篇文章，你有空可以參考。 報告老師， 感謝老師百忙中撥冗回覆。學生就是站樁都不覺得累，好像可以一直站下去，覺得很奇怪，才問老師。現在知道這樣才對，學生就放心了。嗯，隨意站樁，覺得有點疲累感覺了，就該叫停。放屁也應該是好事，排泄正常。沒錯，要保持環境的寧靜，心才能定，氣才能運轉順利，心浮氣躁，就是這個道理，明白了。 好的，學生的小孩想練站樁就練，至於易經、道德經等，等他長大點再說，而且我自己也該先去看才是。學生也想要學生的爸媽練這，尤其我爸，根本不運動，又抽煙、喝酒了58年（不過去年因為生了一場大病住院，可能是高山症、低血壓與胃潰瘍同時發作，被醫生命令若要活命的話，必須先戒菸酒，現都戒掉了），血壓一直沒恢復。不過最近他摔傷尾骨，不能久站，是否應該等他傷好了再練？ 還有，今天早上學生又很早自己就醒過來，可能是昨晚站樁的結果。心想反正已經醒過來，就站樁了約半小時，最後想試著用手壓那熱氣團，看看會怎麼樣，結果根本壓不下去，且那熱氣團越壓越大，就像吹氣球一樣，隨著學生的呼吸，一直脹大到好像要爆開來，不知道怎麼辦就停下來，手臂的肌肉就像鐵打的一樣硬，更有一點酸（不過一下子就好了），才知道自己原來剛才是這麼用力在抵抗這熱氣團的膨脹，但身體並沒有出什麼汗。這樣正常嗎？ 另外，學生昨晚躺在床上，也能覺得氣在身體內運行，主要在腹部繞圈。今天開始，更只要坐著等車或在上課時坐著，若把身體挺直，兩手放在膝蓋上方，就感覺那氣就自動在腰、屁股與大腿底下運行繞圈，若手在打電腦，只要身體一挺直，那氣就會在整個上半身與小腿處繞圈，好像幫學生按摩一樣，久坐也不累，現在學生才知道那些打坐的人，怎麼可以坐著不動那麼久。 還有，學生今天走路從西門捷運站到學校上課，學生的步伐比平常慢（學生喜歡快步走，不喜歡閒逛浪費時間）但較穩重輕快，上身保持正直，好像踩著氣墊，就像那氣在幫忙學生走路一樣，輕鬆不費力。學生站著等紅燈（或著在家裡看書或倒水）時，只要一站定，學生很自然的就覺得那氣在屁股與膝蓋部位繞圈，很有趣。 老師的文章學生會拜讀的。對了，我們這些對話，是否可以對他人公開呢？學生覺得我對於氣與站樁的啟蒙經驗，還有老師的教導與解釋，可能會對其他人（例如同學或學生的家人）有所幫助。 學生下午去重慶南路找武學書館，想買那兩本書來看，畢竟，學生的氣這樣在身體跑來跑去，很想找個說法，也就是理論基礎，來映證或研究。學生背著電腦從學校走到台北車站，再走回到小南門捷運站搭車回家，重慶南路左右兩邊各逛了兩次，每個路口都東張西望，就是沒找著這家書局，打104也說沒有登記，它是否搬家了？還是老師可以告訴學生它的地址或電話？ 講這個事情的重點是，學生走了這麼久，以前一定會覺得累，今天卻連氣都不喘。坐著等車時，就覺得那個氣繞來繞去，比在教室時更為強烈，運行得更快。學生想站樁真的可以練氣，而這氣看來是個好東西，對學生健康有大幫助，學生有這機緣認識它，真是幸運。 謝謝老師指導，學生下次跟老師見面時，例如湊巧或者審閱學生論文初稿後，可以觀摩老師如何站樁。 敬祝教安！ 我正在處理郵件，順便回了你的問題。你要將對話公開，我不反對。 武學書館緊鄰三民書局旁邊（火車站方向），樓梯走道進去，搭電梯上五樓。重慶南路一段63號5樓507室。電話：2331 1840。網址： www.lionbooks.com.tw 書館不大，顧客很少，我對老闆很敬佩，但我們互不相識。開這種店，無法賺錢，憑的是一股武學的熱愛。 站樁對高血壓的整治幫助很大，年紀大也可以站，微微屈膝即可（高樁），不要站低樁，否則很吃力。但是，令尊尾椎的傷未癒，我建議先不要站樁。我有另外一法，叫做「抱氣灌頂」，對於伸拉骨架極有用處，下次見面教你。可以轉教給令尊。 站樁是在整理全身的勁道，等到略有小成，會自然而然的發「斗彈勁」或說「寸勁」，這是尾椎發出的力道，所以尾椎吃力。尾椎之力，就是野獸的自然之力。虎豹獵殺時，就是以尾椎為基地發出瞬間的爆發力。站樁到了一個境界，很自然會發出這種野獸的爆發力，而且是不同層次的寸勁（依照時程的不同，寸勁的發動會有改變）。我講的都是自己的體驗。 時間的久暫怎麼拿捏，還是那句話，以不疲勞為原則。可以一次三五分鐘，一天分兩次或三次站，天天站。站樁是持久的畜養精氣神的運動。每天站五分鐘，一週就有三十五分鐘。一次站半小時，但一週只站一次，效果遠不如天天五分鐘。 你提到熱氣漲大的情況，我不是很懂，所以無法答覆。站樁是絕對無害的運動，就怕站樁的人胡亂解讀站樁當下或結束後的種種現象。這就是為什麼練功必須「以心傳心」。因為看似簡單，可是有不少細微的狀況 好的，先謝謝老師了。 後記： 我現在都喜歡站著，兩腳與肩同寬平行站立，把屁股夾緊（所謂［地門長閉］、［穀道上提］，也就是把肛門收縮，屁股夾緊，［提肛縮陰］），膝蓋放鬆，但不要蹲太低（也就是眼睛往下看，膝蓋不蓋過足趾，仍能看得到自己的足趾，不然的話，兩腿蹲太低或站太寬，你是很難同時做到最重要的［屁股夾緊］的，練也是白練，只是讓你腿很酸，膝蓋過份用力，反而會有運動傷害），下肢（大腿）用力，上身放鬆（所謂下實上虛），身體保持正直，鬆肩，手不用力，把頭顱、胸腔與腹腔（三個人身上不隨意肌集中的區塊）排成一線，讓他們由頭頂正上方向地面的投影，都落在自己兩腳間的人體正中心軸線上，然後自然呼吸（氣沉丹田，就是腹式呼吸），就可以使人身上的氣通暢運轉，這姿勢也可以矯正駝背或凸肚所帶來的壞影響。
nini 2010/08/31 19:50 留言： 無意間看到您的網頁 在這之前我就有練習站樁(應該是高樁) 也推廣給外國朋友 有個朋友腳越來越沒力 西醫也查不出什麼 只靠類固醇藥物止痛 反正她就是準備嘗試任何方法來改善狀況 (我給她的資料很簡單 : 環抱 20~30公分球 只有蹲5~10公分高度 最少10分鐘 雙手置於腹部做收功動作) 她站幾星期後 小肚變平 (我想她可能是積太多水) 腳也變有力多了 痛苦也減少了 我替她高興 也想再把這養生方法告訴親朋好友 但想把它寫的詳細一點 於是上網找找資料 可能是各派不同 大家的東西都有一點出入 所以在此想請較您一下 1. 多久後可進食或沐浴? 可以洗手嗎? 2. 有些人說站樁期間不能有性行為, 不知您的看法? 3. 二手抱球位置 大約幾公分?? 有些人說想像環抱20公分左右的球就可 (我上面練習的朋友是用這個姿勢) 有些說抱大缸 4. 有人說 : 男人與過更年期的女人要用丹田呼吸 其他女人要用胸腔呼吸. 您的看法如何?? 5. 需要收功嗎? 有人說 男人與過更年期女人 將雙手放置丹田 右手疊在左手上 其它女人相反 你的看法如何?? 或您有其他收功方式?? 6. 我是很容易受影響的體質 人家針灸我會打咯 或要嘔吐感覺 (從來也沒吐過) 7. 在站時2~3分鐘 就有手心發熱的感覺 8. 您說的提肛縮陰是: 翹臀部嗎? 還是夾緊臀部? 先謝謝您閱讀此信的時間 ------------------ 基本上，我的文章已經回答了你大部分的問題，不過，還是一一回覆如下： 一，剛剛進食後，就不要運動，不然會妨害消化。除了這個，站樁並沒有其他的禁忌。站完樁，大汗淋漓，可以的話，去沖個澡是比較衛生的。肚子餓了去吃飯，很正常呀。至於吃飯前要洗手，這更是好的衛生習慣。 二，這完全是鬼扯蛋，不要聽他的胡說。李大師等高手都說站樁應該能讓你性能力增強才對，那你站完樁又有老婆的話，不馬上試試，你怎麼會知道這話是真，還是假。 三，我是隨便抱，讓兩手保持環抱大球或大樹的樣子就可，自己覺得舒服自然，不必刻意在乎那個想像的球有多大。記得肩膀要放鬆，兩手肘離開身體，兩手也是放鬆，手指相向，不必接觸，但碰到也無妨。我現在站樁時就好像有人托著手，所以舉再久也不累，但若累了就把手自然垂下來，也無所謂，還是可以繼續站樁。我在公車或捷運，手要握住扶把，根本沒辦法抱圓，但只要站著夾屁眼，也能夠站樁。 四，已經說過了，自然呼吸就好，我沒特別注意是胸腔或腹式呼吸，應該還是胸腔居多吧。等你氣息運轉了，很自然的，身體在站樁時大部分應是用腹式呼吸的，就像你做深呼吸時一樣，但我認為並不需要刻意注意改用所謂丹田呼吸，或把肚子練得鼓鼓的。我有做伏地挺身一百下，所以肚子是平的。 五，我想要停止時，就把手放下，或者不提肛縮陰，就好啦（也要去做事或就要下車了啊）。什麼收功？什麼放丹田的，我沒研究。我不認為站樁哪需要搞那麼多規矩。 六，我認為站樁是進行下腹部的體內按摩，有健胃整腸，大便通暢的效果。因此，站完樁氣會很多，就要排除，所以會打嗝或放屁，這應該是站樁後自然的結果，很多人，包括我，都會這樣。你會打哈欠，應該是跟我會打嗝或放屁的緣由是一樣的。至於打哈欠會流淚，應該是很自然的現象，不要太擔心。 七，那是氣聚積的現象，過一陣子，指尖會微痛，然後就應該感受到氣在兩手環抱的圓圈裡打轉。我現在只要把手提起來，就會感覺到氣在兩手指間流動（有時水平正轉，有時水平逆轉，有時垂直的前後正轉或逆轉，等你氣動了，也能體會這些了，到時不要抵抗氣，跟著它擺動就行了）。 八，［提肛縮陰］講穿了，就是［夾屁眼］，不是翹臀部，應該是用臀部肛門周圍的肌肉來夾緊屁眼。就是說，你做這動作，你會花點力氣用你的臀肌持續的夾緊屁眼，而兩隻大腿根部內側的肌肉應該也會隨之收緊。 剛開始站樁時，可能不太能持久，會覺得不適，那就要放鬆讓臀肌休息，不需要勉強，也不必強求站樁一次要站多久，你覺得累了，就去休息做別的事。 |
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