今天跟以前一樣，做完操後先游「教生四寶」兩趟共400公尺，再複習前一個禮拜教的接近法、水面潛水法、帶人法，並學著如何踩水比較輕鬆，教練說我們踩水都太急了，很快就把體力消耗完了，因此教練告訴我們應該放慢踩水的速度。

前菜吃完了，開始今天的主菜「解脫法」與「防衛法」，所謂解脫就是學習自我保護的方法。當一個人溺水時，一定會拼命地亂抓東西，對前來救人的救生員也不例外，萬一被溺水者纏住無法擺脫，很可能會一起溺斃。所以每位救生員必須懂得適時防衛自己與解脫離開，以免被溺者帶下水去，釀成意外傷亡。

溺水者抓人常見的幾種情況，包括「正面抱頭、正面纏頸、背面纏頸、抓腕雙溺」等，但有些溺水者會拉住救生員的泳褲、或用雙腳全身摟住救生員。遇到這些情況，各有不同方式解脫溺水者的手腳。當然比較理想的情形是，若溺水者掙扎不嚴重時，脫離後順便把人帶到岸邊，可達成事半功倍的效果。

救生時若能事先預防，不讓溺水者牽制，就可以省下不少力氣，所以教練教了幾種防衛法，包括「潛避，逆退，單手推離，單足壓離」等，這些都是為了救溺水者時使用，因為溺水者可能會因為害怕抱著救生員不放，而拖累救生員，所以我們必須學會各種防衛法。教練告訴我們，當遇到溺水者身材高壯，同時又在奮力掙扎下，救生員若沒有把握，可以善用潛避法，等溺水者力氣耗盡後再接近，不過前提是救生員要確定自己的氣比溺水者長。

教練解說完畢，我們兩人一組，在水中進行模擬演練，但我發覺在水中根本救不了人，雖然我的浮力很好，但在水中移動溺水者時，拖人時完全發揮不了作用，也無法讓溺水者浮出水面，結果兩人都喝到水，這個問題若是沒有解決，那「救生訓練」就會變成「自救訓練」了。

今天教練告訴我們，下水救人是最後一步，如果能在岸上以浮具(如魚雷浮標)丟給溺水者，直接從岸上拉上來，才是最理想的。因為下水救人時，每一個動作都會耗費體力，若遇到溺水者掙扎或死命纏著，還要額外耗費更多體力，在分秒必爭下，兼顧救人與自身安全，下水前一定要有十足把握才行。

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