今天到台科大泳池，先由學員長帶我們做操，他是台科大蛙式50、100公尺紀錄保持人、副學員長則是國立台北師範大學學生。今天教練先要我們複習基本救生游法「救生四寶」，一趟各50公尺，共游400公尺。

今天課程是「入水法、起岸法」，老師先在岸邊解說，由另一位老師進行示範，示範完後分成兩組，一組先上「入水法」；另一組則上「起岸法」。

我們女生和一部分男生上「起岸法」，老師請其中一位男學員擔任溺水者，起岸法有「單人起岸」、「馬鞍式」、「直拉式」、「消防員式」，其中最簡單的是單人起岸法。其它則是帶人上岸的方法，最簡單的是馬鞍式，最複雜的是消防員式，要先將溺水者翻轉180度，然後揹起溺者，最後手拖下顎，手掌朝外，讓溺者暢通呼吸道。這些動作都要在水中完成，因為水中的浮力較大，對施救者較省力，但是翻轉溺者的過程中動作要快，以免讓溺者又吃到水。

接著我們到深水區，學習入水法，入水就是怎麼進入水中，也就是俗稱的跳水，入水法有「淺跳式」、「跨步式」、「打樁式」、「沙灘入水」。一開始先練習打樁式，也就是直立跳水，不過要嗚住口鼻。我覺得最難的是淺跳式，類式游泳比賽的跳水方式，如果姿勢不正確，整個身體會「啪」打到水面，我想跳多了可能會得內傷。教練循序漸進的教我們，先讓我們從岸邊入水，跳了幾次後就比較沒那麼害怕了。

有的學員很快就可掌握要領，不僅不會整個身體「啪」到水面，姿勢也很優美，頭先入水、接著身體再入水，我跳水的心得是手要彎低、腳蹬出去後要伸直，身體蹬出去的同時，還要有個「弧度」入水，才是最漂亮的姿勢。

今天學習入水法，看來大多數學員很少有跳水經驗，不少人跳下水時都會啪到水上，整個泳池水花濺起不斷，驚呼聲此起彼落，雖然跳水的位置不過離水2、30公分的高度，不過沒跳過水的人，難免會有些許的害怕。我們女生有人一開始不敢跳，但後來大家都能克服心理障礙，勇敢跳下去。

教練告訴我們，最好的入水法是「平穩入水」，入水時不要太深，救生員應以最安全最快的速度接近溺水者，入水太深不僅沒有幫助，反而給自己增加危險。今天一口氣教了這麼多新東西，操的不是體力而是腦力，看來我要努力學習了。

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