今天教練先讓我們練習昨天教的抬頭蛙泳、抬頭捷泳和基本仰泳，經過昨天的練習，我把目標放在姿勢調整，抓準方向直線游，游起來比昨天輕鬆許多。游完3趟300公尺後，教練就讓我們休息10分鐘，發有編號的泳帽給每位學員。

今天的課程是「自教法」，包括：踩水、水母漂、仰漂、韻律呼吸、抽筋自解。總教練先在岸邊講解，並請張教練和強教練在水中示範，看著教練示範各種漂浮法，很輕鬆漂起來，來去自如。接者教練再介紹另外一種踩水方法，叫做站立游泳，除了蛙式踩水外，還有剪式踩水，腳踏車式踩水，還有一種與蛙式很像，不過是兩腳不同，要成對角線，是跳芭蕾舞的立泳。

示範完畢，全體排隊下水演練，今天整個游泳池八個水道，都被我們包下來，我們都在深水區，每個人佔據一個範圍，聽教練指示做踩水、水母漂、仰漂、韻律呼吸。我們都是踏水不著地，因為我的浮力不錯，所以練起來不會很累。

接著我們在水中練習抽筋自解的方法，游泳抽筋時，四頭肌(大腿前側)，二頭肌(大腿後側)，小腿，腳指，手肘手臂，各有不同的抽筋自解法，是相當重要的技巧，這是我今天覺得收穫最多的地方。

教完了今天的課程，教練接著教我們昨天應該要教的潛泳和側泳。潛泳感覺很簡單，就像是蛙式，我們在泳池的兩測，以潛泳橫渡水池，因為泳池寬度只有21公尺，但是結訓測驗時，要一口氣潛泳25公尺，所以要好好練習。

最後教練教我們側泳，側泳的姿勢與其它泳姿完全不同，特別是腳的踢水法，是剪刀腳，看教練示範好像很輕鬆，一下水根本不是那麼一回事。因為是「側著」游，除了要保持身體平衡感外，關鍵在於手與腳姿勢，需要較多的練習才能取得協調。總教練怕我們第一次游，可能會吃水，讓我們拿浮版先練習腳部動作，後來再練習手部動作，我覺得是手腳協調性問題，先把動作分解，最後再銜接，這樣才能把整個姿勢學正確。

今天的上課重點是「自救法」，教練講的沒錯，要學會救人前，先要學會自救。當游泳者抽筋或溺水時，心情容易緊張、身體就容易緊繃，想要「浮」起來，不是那麼容易。對於沒有受過任何訓練的一般人來說，一緊張就很容易沈到水裡，所以要先讓溺者先不要慌張，施救過程中才可以順利。

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