2020-04-16．文 ／ 楊定一

我在《結構調整》強調的一個中心理念，也就是——反轉身體的慣性（habits reversal），把我們的習慣做一個反轉。我們都有過這樣的經驗，坐或站了一整天，不光是身體變得僵硬不靈活，就連心情也容易困住，靈感出不來，失去了原本的放鬆和舒暢。長期下來，這種限制也就不知不覺落成了我們的慣性、習氣甚至個性。

是這樣，我會特別強調一些反轉的動作，幫助我們隨時放鬆。其實，一個反轉的動作，無論在哪個部位，都可以透過筋膜的扭力，帶動全身。前面也提過，我在許多場合都會請大家把手打開——手掌翻過來，放在身側或擺在大腿上，就是一個很好的例子。放鬆手臂的筋膜，不光對手臂有效，效果其實是全身性的。 我透過《結構調整》已經帶出好多站著、坐著，甚至躺著也可以做的運動。舉例來說，走路的時候，只要將手心翻轉向前，就這麼簡單的動作，自然打開胸腔和肩膀，我們不知不覺挺直身體，把窩在胸口的結給打開。一個人肩膀放鬆，胸膛擴展開來，也就不容易覺得窩囊。心情，也不再那麼容易受到周邊人事物的影響。如果我們還沒忘記，前面提過肌肉和肌筋膜的走向通常不是單純的直線，而是符合螺旋的形態。當然，如果出現沾黏，也是沿著同樣的路徑產生。一個動作要產生扭力，沿著螺旋的路徑是阻力最小 （path with the least resistance），也最容易帶來打開沾黏的效果。 我們再仔細觀察，一個簡單的雙手反轉動作，從手腕、手肘到肩膀一路翻開來，一樣離不開螺旋的路徑。和身體慣性方向相反的螺旋運動，可以輕鬆幫助我們每一個人，從筋膜和結構的層面轉化甚至清除身體的限制與制約。

過去，我是透過螺旋舞和螺旋拉伸，希望帶大家從螺旋動力的深入解開身心的制約。然而，我也愈來愈體會到，現代人久坐不動的生活形態、內心長期的緊繃，讓許多朋友的身心已經相當僵硬，甚至做不來充滿動態平衡的螺旋舞和螺旋拉伸。是這樣，我們先從反轉開始藉由同樣螺旋反轉的路徑，但是讓範圍和動作單純化，一步步打開身體。透過這些動作，也可以說在準備我們放鬆關節、肌肉和身心，去面對更深層面的療癒。

結構調整運動三大原則：共振

對心情容易憂鬱的朋友，運動可以說是最沒有副作用的藥。當然，這樣的運動，是愈簡單，愈容易執行愈好。而且，最好是從多個層面來動，從每個層面來帶動身心。舉例來說，有一個運動，連 5 歲的孩子都會做。只是舉高雙手原地跳，一邊跳一邊喊「哈！」聲音可以大，也可以小，自然就好。我們可以試試看，只要做，很快地，心情好像就輕快起來，笑容從心裡浮出來，臉部的表情自然變得柔和。這個世界，在我們心中也就變得友善。

如果一早起來就做，帶動一整天的心情，一個人容易開朗，不跟自己過不去，自然也就容易放過周邊的人事物，而帶來快樂。至於運動要做多久、用多大的強度來做，每個人可以依照自己的體力來進行。舉例來說，前面提到的原地跳，同時喊「哈！」的動作，就算腳不離開地面，沒有跳起來，只是原地用腳踝、膝蓋、骨盆和肩膀、手肘做出好像要投籃的動作，也已經發揮效果。這個動作帶來垂直方向的振動，對脊椎是相當好的刺激和調整。再加上「哈！」的聲音帶動心情和體內更深處的共振，其實全身已落在一個諧振的過程。

還有一種共振的方式，也就是透過身體的拍打或敲打。舉例來說，我帶許多朋友做過「手舉高，大姆指互敲」的動作。這個動作，如果肩頸足夠放鬆，輕鬆敲打的力道自然會擴散到頸椎的空間，而帶來矯正的效果。我會勸肩頸不舒服的 朋友每天做這個動作 100 次（手舉高到可以輕鬆承受的上限），持續一、兩個星期，就可以體會到脖子不那麼僵硬難受了。 許多朋友也知道自己需要培養運動的習慣，卻不知道從何開始。

其實，培養運動習慣，有一個再簡單不過的訣竅——運動後，自己回想或與朋友分享運動過程的快樂，和運動後舒暢的感受。透過這種方式，我們自然會一再地想要回到運動。運動，對你我不再是鍛鍊，而是一種真正的享受。當然，我會請吳長泰老師多示範一些共振的動作。在跟著做之前，每一位朋友都可以發揮自己的靈感，從原地跳開始，去發現自己喜愛的共振動作。