2023-07-28・ 採訪整理 / 張雨亭・出處 / 康健雜誌 第297期

鼻子才是呼吸器官 嘴巴負責進食和講話

Q4.你不斷強調慢呼吸，這是對現代人呼吸狀態的一種修正嗎？呼吸太快會帶來哪些問題？

A.從古人開始就知道，慢呼吸和長壽有密切的關係，而對於呼吸失衡如何影響健康，當然有各種解釋，其中一個是代償機制，也就是當身體一部分受衝擊或失調，就會從其他部分做代償來彌補。一旦我們長期過度呼吸，從生化的角度來看，身體會出現「呼吸性鹼化」，自然會帶動代償機制，產生「代謝性酸化」，慢慢變成酸性體質，而身體只要碰到酸化，其實長期下來都是一種不佳的、退化的狀態。另外，當呼吸又快又淺，就無法帶動橫膈膜呼吸，也無法帶動淋巴。橫膈膜就好像人體的第二個心臟，像馬達一樣能帶動胸腔的淋巴，淋巴流通了，細胞的水才會跟著流動，全身才能活化起來。

Q5.充分運用到橫膈膜的慢呼吸練習，頻率大約是1分鐘6次呼吸，可是對許多人來說，這是從來沒有體會過的慢，該如何在生活當中進行呢？

A.我們要把呼吸慢下來，首先就是要用鼻子呼吸，其實這一點我們大家都忽略了，我們過度呼吸、快呼吸快、淺呼吸，就是因為隨時在用嘴巴呼吸，這是這幾十年最普遍的狀況。然而嘴巴不是呼吸自然的管道，嘴巴是用來飲食、講話的，我們把它和鼻子的功能混淆了。另外很多人平常鼻子都塞住，這常是因為有過敏，或飲食不耐的症狀。平常吃的酸性食物太多，也會影響體質。而呼吸能調整體質，飲食也會調整體質，體質調整後也會影響到呼吸，效果是相乘的。第2點就是「舌抵上顎」，一個人只要懂得把舌頭貼在口腔上方，這麼簡單的一個動作，就能讓全身副交感神經活躍起來，讓我們可以休息、修復，療癒的作用就能發揮出來。

呼吸　療癒身心、脫胎換骨的金鑰 ---- 楊定一

2023-08-01出處 ／ 康健雜誌

生命是一個全面的光譜，我過去常談到意識譜就像彩虹一樣，從最粗重到最微細都存在，都可以落到身心去體驗。呼吸，也是一樣的。從激烈運動時急促地喘氣，到休息時慢而深長的腹式呼吸，甚至到一個人可以安靜、放過一切的止息，也就是不呼吸。從有到無，呼吸也是一個完整的光譜，配合全部的生命靈活發揮。 但在這快步調的時代，我們幾乎是隨時處在交感神經過度緊繃的狀態，淺而快的呼吸反而成為身體的常態，長期造成生理的失衡，人也很難安定下來。 我很早就經由個人的探索，從運動表現、心理狀態、自律神經的平衡等層面，發現呼吸是一個關鍵，既反映個人的狀態，更含著一把重新啟動身心的鑰匙。 這些年，身心健康的領域湧出一股整合的風潮。表面不相關的專業，例如運動科學、復健醫學、表演藝術、身體工作、物理治療，甚至心理治療的專家都彷彿得到一種啟發，將對呼吸的理解融入實務，加速身心的調整。 正因如此，我才帶出「呼吸，為了療癒」的觀念。然而這種療癒不只是身心的療癒，更是生命全面的療癒。 呼吸的方法，表面上是一種生理性的練習，但透過清醒的呼吸，我們可以把注意沉澱在身體，走出頭腦虛幻的境界，踏踏實實地活在眼前、活在當下、活在現在。現象的無常與真實的永恆突然同時都在，沒有矛盾、沒有衝突。一個人內心的衝突完全消失，生命得到徹底的整合。這種整合，說是一種全面的革命、脫胎換骨的改變，都不為過。 這樣的轉變，每個人都有機會達到。我也希望邀請每一位讀到這裡的朋友，現在就從最親密的一呼一吸開始，打開全面轉化的大門，重新歡迎生命、享受生命。