2023-07-28・ 採訪整理 / 張雨亭・出處 / 康健雜誌 第297期

「每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題，」《康健》8月客座總編輯楊定一博士說。從睡眠、情緒、自律神經，以至於慢性病，都和呼吸脫不了關係；相反地，懂得好好呼吸，能逆轉劣勢、重啟健康。呼吸存在著最能讓人快速找回健康的頻率，那是能和全身系統同步、達到共振的「諧振式呼吸」，那個奇蹟般的呼吸頻率是每分鐘4～7次——多數現代人難以想像的緩慢。 啟動「慢呼吸」、找回呼吸的彈性，需要透過不斷的練習，最終將帶來脫胎換骨的身心蛻變。沒有任何習慣、習氣是無法改變的，「很簡單，就從下一口呼吸開始，從這個瞬間開始。」楊定一說。 以下是跨海專訪楊定一精華摘要：

二氧化碳對人體是壞東西？ 剛好相反

Q1.你認為呼吸不只是附屬於生存的現象，對健康來說更有關鍵的作用，但這樣的重要性是否長期被低估？關於呼吸，大眾最常有哪些誤解？

A.從一般人的角度來看，甚至從許多專家的角度來看，呼吸帶給身體氧氣，如果把氧氣看作燃料，二氧化碳就是廢料，而呼吸最多只是把燃料帶進來，把廢料吐出去。 但是這種角度很容易造成一個誤會，也就是認為呼吸應該要多、快，或是大口呼吸。然而當我們呼吸得又快又淺，其實反而將二氧化碳快速排出體外，這時血液中的二氧化碳濃度變低，血紅素卻需要有二氧化碳的協助，才能釋放氧氣，因此當二氧化碳變少，身體裡可以吸收的氧氣也跟著降下來，這和一般人的認知，剛好是顛倒的。慢、柔、深的呼吸，反而才更有效率。 除此之外，我們還要懂得把呼吸當作「呼吸譜」，找回呼吸的靈活性，也就是能讓呼吸從最快到最慢，甚至閉氣、憋氣，呼吸譜愈廣、愈深，一個人才愈能找回健康。

透過慢呼吸調慢步調 搭配治療、改善全身健康

Q2.你認為「每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題」，對正在接受治療的病友來說，呼吸練習可以怎麼樣和醫療配合，為他們帶來幫助？

A.呼吸跟其他身體功能不一樣的地方，就是可以自控，在一定的範圍內，我們想要呼吸快就可以快，想要慢就可以慢，所以它是非常有效率的健康轉變工具。因此呼吸可以搭配每一種療癒方式，不管是傳統、非傳統，不僅不帶來任何干擾，反而可以搭配治療，進而改善全身健康。每一個人，不管有沒有慢性病，都要懂得把呼吸的靈活性找回來。透過每一口呼吸把步調慢下來，把呼吸變深，找到你呼吸的最基本頻率，再透過每一個動作、每一個行為，讓全身達到諧振的狀態，也就是包括血管、肌肉、心情，身體每一個角落、每一個細胞都能同步。人能進入這種順暢的狀態，他一定是健康的。

Q3.現代社會中，呼吸問題是不是愈來愈普遍了？是什麼原因造成的？

A.還不到100年前，也就是1930年代，當時的專家測量發現，一般人1分鐘平均呼吸進來5公升的空氣，然而才不過經歷了幾十年，我們的呼吸量已經增加到1分鐘12公升。我認為這是因為每一個人都過度緊張，過度刺激交感神經，經常處在fight-or-flight（戰或逃）的反應，每一分鐘都要面對不同的事件、人、e-mail、訊息，頭腦繃得很緊，不但不可能放鬆，連最基本的安全感都沒有。呼吸因此跟著快，1分鐘可能呼吸平均到16～20次，甚至超過20次。呼吸不光是快，也變淺，多半只用胸腔三分之一的部分，也就是接近肩膀的部分，幾乎看不到深至橫膈膜的呼吸。而這種僵硬，其實也對應到表達情緒的層面，亞洲人相對比較保守、內向，把好多情緒鎖在胸腔內，幾十年下來，讓每一個人，都承受非常大的身心壓力。