要衡量睡眠是否充足，可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定。一般來說，只要是入睡快（半小時以內）而睡眠程度深，就算只睡上 6小時也可充分恢復精力。

優質睡眠的關鍵

1. 養成有規律的睡眠作息時間 這是指要定時上床睡覺和起床，盡量避免擾亂人體「睡眠」與「覺醒」的週期，特別在週六、日及長假期，也不要通宵達旦，打亂了平日有秩序的睡眠作息規律。

2. 不可賴床 所謂賴床，就是睡夠了還是不願意起床的意思，這是一種似睡非睡，似醒非醒的狀態，就算繼續睡也只屬淺睡的階段，睡眠的質量並不高，而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂，影響正常的生理機能。

3. 參與適量的體育鍛煉 在一個 24小時的週期裡，人的體溫一般在傍晚時最高，清晨剛睡醒以前最低。在白天（特別是傍晚的前後）進行體育鍛煉，可以使體溫上升，增大與夜間睡眠時體溫相差的幅度，就能更有效地深化睡眠。此外，經常進行體育鍛煉亦可舒緩白天的緊張，而且適度的疲勞還可以使人容易進入夢鄉。不過，初開始體育鍛練的人不宜從事太劇烈的運動，以免身體過勞，反而影響了睡眠。 運動的強度以能達至出汗為宜，並且應持續 30分鐘以上，但不要離上床睡覺的時間太近，否則體溫升高了，就難以入睡。還需留意的就是中等強度以下的運動能加快入睡的時間，並加深睡眠的深度；劇烈運動雖能使人在後半夜睡得更深，但卻不能使人更快入睡。

4. 別把工作和煩惱帶上床 睡眠之前要盡量保持心境平和，切忌胡思亂想，否則越想越興奮，便難以入睡。如果家庭環境許可，睡房亦不要擺放任何工作或娛樂的設施（如電腦、電視等），以免誘惑太多，影響了入睡前的心境。總之，睡眠前的幾個小時，應該盡量在安靜中度過，可以做一些放鬆的活動，但對於一些要高度用腦的活動，如下棋和打牌之類，就要有所節制，否則大腦皮層處於興奮水平，導至體溫上升，便難以進入睡眠狀態。

5. 臨睡前要避免刺激性食物和飲品 一些飲品，如咖啡和茶，都含有咖啡因，具有刺激神經系統的作用，使人難以入睡。咖啡因還有促進血液循環和擴張腎臟血管的功能，因而有利尿的作用，晚上小便的次數增加，要頻頻上厠所，就會影響到睡眠的深度。 此外，吸煙和飲酒也不利於睡眠。香煙中的尼古丁比咖啡因更刺激神經，研究發現，重度吸煙者多難眠、易醒，並且很少有深度的睡眠。雖然酒精有一定的催眠作用，睡前喝一些酒能縮短入睡時間，但研究發現，酒精亦能令睡眠變淺，使淺睡期延長；而且酒精被分解後所產生的乙醛，在人體內循環時會導致一定程度的脫水，甚致令人因口乾而覺醒，因而干擾了睡眠。

6. 不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺 無論是過餓或過飽，都會使人難以入睡。那種所謂「飯氣攻心」，使人昏昏欲睡的感覺，其實只是循環系統把血流量重新分配，把更多血液分配至消化系統，以致腦的供血量減少了的正常現像。另一方面，亦不要在飢餓的情況下上床睡覺，否則胃部咕嚕咕嚕作響的感覺也會對入睡構成妨礙。萬一真的餓到睡不入覺的時候，就應吃些吸收快、消化易、並能迅速轉化成葡萄糖的食物（如一、兩塊甜餅乾），這樣才不會對胃部造成負擔，同時又可滿足到大腦的需要。總之，按著「早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少」的原則就可以了。

7. 營造使人容易入睡的環境 睡房的溫度應介乎攝氐 20度左右（濕度以 60%左右為宜），研究發現，室溫在 24度以上或 18度以下時，都會令睡眠變淺，並使到睡眠中的身體動作和醒轉次數增多，因而難以進入深度的睡眠。此外，開著燈睡覺，也會使淺睡期延長。如果無法改變室內的光線，唯有嘗試使用眼罩。聲音也是影響睡眠的因素之一，熟悉的聲音（就算是伴侶的鼻鼾聲）使人容易入睡。在煩忙的鬧巿裡，噪音在所難免，可嘗試用聲音蓋過聲音的方法，如播放些柔和、舒情、節奏慢的音樂，又或者是一些大自然的聲響，都可助人入睡。如果噪音的干擾真的太厲害，就只好試試戴耳塞了。

8. 挑選合適的寢具 所謂「工欲善其事，必先利其器」。舒適的床褥、枕頭、被子，都是憂質睡眠的必須品。 首先，床褥的軟硬要適宜，這樣才可以確保脊柱維持正常的生理彎曲，不會引起腰酸背痛。另外，除了枕頭的軟硬要適中外，還要高度適宜。高枕會妨礙頭部的血液循環，容易造成腦部缺血、打鼻鼾和落枕；低枕卻會使頭部充血，容易造成眼瞼和面部浮腫。最後，被子也要保溫得來輕巧，這樣才不會增加身體的負擔，甚至妨礙血液循環。

9. 掌握入睡的時機 人體在一天裡有三個生理上的興奮期：早上九時至十時、晚上七時至八時、深夜十一時半至十二時半。在這幾段期間，人的思維活躍，精力充沛，不利於進入睡眠狀態。反過來說，中午十二時至一時半、晚上九時至十一時、凌晨二時至三時半，人的思維減慢，精力衰退，絕對有利入睡。 再者，只要生活得有規律，人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號。如果感到極度疲倦，眼睛模糊，反應遲緩，精神不振，甚至開始打哈欠的時候，便是生物時鐘發出要睡覺的訊號，這時也就是入睡的最佳時機了。

10. 選擇最佳的睡姿 由於心臟位於人體的左側，而胃腸道的開口和肝都在右側，所以古今中外，醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力，也利於增加胃和肝的供血量，這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。