睡眠和做夢

夢對很多人來說都似是蓋著了一層神秘的面紗，從前的人甚致常常把夢與鬼神、命運等連上關係。弗洛伊德認為夢是本能慾望的滿足，是一種典型的無意識活動。不過，近代的睡眠醫學研究發現，快速眼動睡眠階段的眼球運動，其實是與夢的意像有關；換句話說，每一個快速眼動睡眠的階段，人其實都在做夢。因此，在一晚 8小時的睡眠當中，差不多有 2小時的時間都是在做夢。以人的一生來計，原來我們花了差不多十二分之一的人生做夢，難怪常常聽見有人說「人生如夢」。 雖然我們每晚都會做夢，但早上醒來的時候卻甚少記得夢的內容，除非是從快速眼動睡眠中醒過來，並且有意識地回想剛才的夢境，否則這些短暫的記憶都不會被保存下來。人通常只能記得起早上臨醒前的夢，至於夢的內容，往往都是荒誕無稽的，而且可以受到白天的活動和思慮、睡眠時人體內外的感覺刺激、週圍環境中的聲音、光線、氣味等影響；人生早期的際遇和刺激，亦都可以影響夢的內容。 有些人害怕做夢會影響到身體健康，其實做夢也是人腦的一種自我保護機能，目的是使大腦能保持一定的興奮水平，起著穩定機體的調節作用。只是很多人把夢的內容和自己不愉快的事情聯繫起來，才會出現種種不安的感受。

睡眠的質量

睡眠的不同階段中，非快速眼動睡眠的第三期（中睡）和第四期（深睡）是最重要的，因為人腦在這兩個時期得到最充分的休息，所以恢復疲勞的效果也最好。至於快速眼動睡眠階段，主要是身體（特別是肌肉）的休息，腦的活動與清醒時的差別不大。因此，非快速眼動睡眠中第三、四期睡眠的時間比例越長，睡眠的質量越好。 很多人以為睡得越多越好，但研究發現，睡眠時間長的人，他們睡眠中第一、二期（淺睡期）所佔的比例較大；睡眠時間少的人，則第三、四期（深睡期）的比例較大。因此，臥床的時間過長或次數過多，反而會影響了睡眠的質量，所以有時會有越睡越迷糊的感覺。睡得過多也改變了「睡眠」和「覺醒」的正常週期，擾亂了人體內的生物時鐘；大腦在長期處於抑制狀態下，人體的生理活動和新陳代謝降得過低，反而對健康不利。由此可見，睡眠並不是越多越好，反而是睡到真正需要的量才是健康。 大多數的研究報告都表明，絕大部分的成年人每天睡 8小時左右（當中固然存在著一定程度的個別差異）。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素，隨著年齡的增加，每天睡眠的時間會減少。 要解決失眠問題，要找出失眠原因，失眠的原因可分為以下5大因素：

1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲狀腺亢進，更年期，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。

2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。

3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工作壓力大，家庭關係失調，生活緊張。

4. 不良習慣及物質因素：睡前喝咖啡(咖啡因)或辛辣刺激性食物，尼古丁(抽煙)，檳榔及酒精(喝酒)，睡前看電視、玩手機(藍光刺激)，藥物…等等。

5. 環境因素：床墊不適合，睡眠環境吵雜，光線太亮，溫度過冷過熱。

治療失眠需對症下藥，正視失眠是治療失眠問題的開始，了解問題才能找出原因，使用刪去法將問題解決。據統計，女性失眠的比例高於男性，超過65歲的長者更容易受到光線，噪音或疾病打擾，失眠情況也較嚴重，65歲以上長者，患有慢性失眠比例接近30%。 在白天跟晚上如果發生以下幾種情形，也可能罹患了睡眠障礙：

白天：常頭痛，嗜睡，精神渙散，注意力無法集中，工作容易疲倦打瞌睡、不耐煩易怒。

夜晚：頻尿，習慣性打呼且打呼聲音大，睡眠呼吸不順或暫停，睡不著，多夢睡不好。