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| 2024/05/18 05:57:31瀏覽455｜回應0｜推薦7 | |
越吃越頭痛的6種食物！醫師推薦：最簡單有效的運動跟頭痛掰掰 呂維振、楊玓縈 我們常聽到有人說「頭痛不是病，痛起來要人命！」但如果你還抱持著「頭痛不是病」的想法，很可能會延誤頭痛的治療，導致嚴重的後果。如果想要從頭痛的惡夢中解放，現在就踏出第一步吧！別再獨自忍耐頭痛，或者暗自猜測頭痛可能是長腦瘤、快中風，其實隨著醫療進步，釐清原因、控制頭痛早已不是夢想。  台北榮民總醫院神經內科主治醫師王嚴鋒醫師指出王嚴鋒醫師表示，頭痛可分為「原發性頭痛」及「次發性頭痛」，原發性頭痛是體質和環境因素交互作用造成的頭痛。而次發性頭痛則是大腦中有一些病變、長東西、中風，或是發炎等，所造成的頭痛。
臨床上，原發性頭痛遠遠超過次發性頭痛。王嚴鋒醫師指出，來看頭痛門診的病患，有超過九成以上都是原發性頭痛。其中最常見的是偏頭痛，佔七八成，再來是緊縮型頭痛、叢發性頭痛等。
 台灣最常見3種頭痛
1. 偏頭痛（Migraine）
偏頭痛的特性之一，就是女性患者多，患者的男女比約為3比1。 偏頭痛通常是單側、搏動性，患者還可能噁心嘔吐、怕光怕吵，因此也是最常見造成失能的一種頭痛疾患。
在台灣，偏頭痛的盛行率約為9.1%，推估目前有2百萬人深受偏頭痛的困擾，台灣頭痛學會的一項調查卻發現，高達七成的民眾以為偏頭痛只是一種症狀，並不知道偏頭痛其實是一種疾病，而且可以用藥預防、有效治療。
 2. 緊縮型頭痛（tension-type headache，TTH）
緊縮型頭痛是全世界最常見的頭痛，「緊縮」形容的是這種頭痛的特徵，是一種縮緊或壓迫性的頭痛，就像頭上戴著緊箍咒，偏頭痛則比較像是血管一樣，一脹一縮的感覺。
緊縮型頭痛通常程度輕微，失能程度較低，再加上發作頻率較低，一個月可能發作不到一次。王嚴鋒醫師指出，這樣的人比較少就醫，有些人只要在家休息，或是吃點止痛藥，就能解決問題。
王嚴鋒醫師澄清，過去經常有人提到所謂的壓力型頭痛，或是緊張型頭痛，多半都是出於對緊縮（tension-type）一詞的誤解，另一方面，如果是因為壓力或緊張而誘發的頭痛，實際上多半是偏頭痛，而不是緊縮型頭痛。
 3. 叢發性頭痛（Cluster headache）
叢發性頭痛較少見，但發作時非常疼痛，不少人形容「痛到想撞牆」、「痛到厭世」，甚至有「自殺性頭痛」的稱號，也是需要及早診斷、治療的頭痛。吸菸或熬夜，都是容易誘發叢發性頭痛的因子。
叢發性頭痛發作時，通常痛在單側，合併流眼淚、流鼻水、眼睛發紅、眼皮下垂、冒汗等自律神經症狀，發作時間經常是在固定季節、一天之內的固定時間，例如頭痛可能會固定在每年特定月份發作，並且在每天早上7點發作一次、晚上3點發作一次。
 如何改善原發性頭痛？改善飲食、生活作息
原發性頭痛是體質跟環境因素的交互作用導致，我們又該如何改善頭痛？王嚴鋒醫師表示，古人講的體質就是現在我們所講的基因，現在也已經找出一些跟偏頭痛、叢發性頭痛有關的基因。
 基因很難以人為的方式去改變，但是人是可以改變環境因素。王嚴鋒指出幾點可以透過人為改變而改善頭痛煩惱的外來環境因素，像是有些「食物」可能就是其中一項誘發因子，可以透過記錄飲食，發覺容易誘發自己頭痛的食物，並避免食用。
 另外，生活習慣也可能引起頭痛的症狀，像熬夜、抽菸等都會誘發頭痛，也應該盡量避免。王嚴鋒醫師表示，通常會請病患控管這些環境因素，無論是生活習慣、飲食應該避免任何會導致頭痛的因素。
 運動是最佳改善頭痛方式！「快走」最簡單
除了被動的避免誘發頭痛的因素，王嚴鋒醫師指出，我們也能夠主動去改善頭痛的困擾，最有用的就是「運動」，最好是不需要太劇烈的有氧運動。通常會建議病患一個禮拜運動3、4天，每次至少運動30至40分鐘。
王嚴鋒醫師表示，最簡單的就是「快走」，希望病患可以快走到「有點喘、有點流汗」的程度。但是也要注意不要過於劇烈運動，有時反而會誘發頭痛。
 6樣食物容易造成頭痛，透過飲食紀錄揪出來
既然飲食也會造成頭痛，哪些食物應該盡量避免？王嚴鋒醫師表示，以西方飲食來說，常提到3種C開頭的食物，分別是巧克力（Chocolate）、起司（Cheese）、柑橘類（Citrus）。但是，台灣飲食不見得會常吃這些食物。
反倒是發現有些病患吃了另外3種食物會導致頭痛的現象，包括紅蔥頭、味精，還有喝酒。不過，每個人的飲食習慣差異很大，如果想知道哪些食物容易讓自己頭痛，最好的方式還是透過長時間記錄飲食的方式來察覺。
 天氣變化與生理期引起頭痛
環境因素中也有一個重要的因素，那就是天氣，王嚴鋒醫師指出，有些人會因為天冷或是下雨而頭痛。如果是吹風會頭痛，或者是突然降溫會頭痛，平時可以隨身攜帶帽子或圍巾，有需要時就把頭頸怕受涼的地方包裹起來，避免誘發頭痛。
 如果是天氣很熱的時候，頻繁進入冷氣房，忽冷忽熱時容易頭痛，也會建議盡量做好保暖工作，室內溫度不要調得太低，並且避免頻繁地在冷熱之間進出，可以降低頭痛發作機會。此外，有些人對濕度比較敏感，下雨時頭痛就會發作，可以考慮在家裡安裝除濕機，或是開空調，把濕氣抽乾，或許對頭痛也會有預防改善的作用。
 天氣變化是我們無法控制的，比如下雨、寒流，但如果發現頭痛可能跟天氣變化有關，我們可以觀察自己在什麼狀況下容易誘發頭痛，依據經驗做出預防改善的對策。
 還有像月經偏頭痛也很常見，王嚴鋒醫師表示，很多女生在經期第1天，前2天、後2天頭痛發作，8成患者的月經偏頭痛都在這5天內發生。治療上來說有一種預防用藥的概念，有的女生月經很準時，假設透過頭痛日記來管理，發現28天周期裡有固定3天會頭痛，可以預測明天要痛起來了，就從這時開始連吃3天藥，以較長效的非類固醇消炎止痛藥為主，讓頭痛不要發作，其他時間就不必吃藥。
https://www.edh.tw/media_article/1128#0620mm
Sissel Kyrkjebø - Bridge Over Troubled Water When youre weary, feeling small When tears are in your eyes I will dry them all Im on your side Oh when times get rough And friends just cant be found Like a bridge over troubled water I will lay me down Like a bridge over troubled water I will lay me down When youre down and out When youre on the street When evening falls so hard I will comfort you Ill take your part Oh when darkness comes And pain is all around Like a bridge over troubled water I will lay me down Like a bridge over troubled water I will lay me down Sail on, silver girl Sail on by Your time has come to shine All your dreams are on their way See how they shine Oh if you need a friend Im sailing right behind Like a bridge over troubled water I will ease your mind Like a bridge over troubled water I will ease your mind https://www.youtube.com/watch?v=KaT4n3USi_A 《Bridge over Troubled Water》是美國民謠搖滾二人組Simon & Garfunkel的第五張也是最後一張錄音室專輯，於1970年1月在哥倫比亞唱片公司發行。繼兩人為The Graduate配樂之後，Art Garfunkel在電影Catch-22中扮演了角色，而Paul Simon則參與了歌曲的製作，撰寫了除Felice和Boudleaux Bryant的“Bye Bye Love”（之前為Everly Brothers的熱門歌曲）之外的所有曲目。 在製作人Roy Halee的説明下，這張專輯遵循了與Bookends LP類似的音樂模式，部分放棄了他們的傳統風格，融入了搖滾，R&B，福音，爵士，世界音樂，流行音樂和其他流派的元素。它被描述為他們「最輕鬆的記錄和最雄心勃勃的」。 《渾水之橋》於1970年1月26日發行，隨後又發行了幾部。這張專輯被混音並以立體聲和四聲道發行。哥倫比亞唱片公司於2011年3月8日發行了40周年紀念版，其中包括兩張DVD，包括政治主題的電視特別節目《美國之歌》（1969年），紀錄片《和諧遊戲》（The Harmony Game），額外的班輪筆記和一本摺頁冊。其他重新發行的曲目包含獎勵曲目，例如2001年版本，其中包括“Feuilles-O”和“渾水橋”的演示磁帶。當時對Bridge的評論最初褒貶不一，但對這張專輯的回顧性評論一直受到讚揚，許多人認為這是二人組最好的專輯。 儘管獲得了無數的讚譽，但兩人決定分手，並於1970年晚些時候分道揚鑣。Garfunkel繼續他的電影生涯，而Simon則與音樂一起工作。兩位藝術家在隨後的幾年中都發行了個人專輯。《Bridge》收錄了兩首兩首最受好評和商業上最成功的歌曲，“Bridge over Troubled Water”和“The Boxer”，它們被列入滾石樂隊有史以來最偉大的500首歌曲。這張專輯在評論和商業上都取得了成功，在十多個國家的排行榜上名列前茅，並獲得了兩項格萊美獎，另外還有四項主打歌獎。這張專輯賣出了大約2500萬張唱片;在發行時使其成為有史以來最暢銷的專輯。它曾多次上榜，包括在滾石樂隊有史以來最偉大的500張專輯中排名第172位。 |
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