退休後近3成得憂鬱症！閒到發慌會致病 把握「黃金20年」6撇步紓解退休壓力

吳詠霓 整理

退休後的生活，你想過要做什麼嗎？台灣勞工規劃退休的年齡平均為61.3歲，面對可能長達近20年的退休生活，如何維持身心健康和生活品質，成為許多人關注的議題。

國人平均壽命延長 退休迎接人生下半場 衛福部社家署統計，1996年全國人瑞僅440人，近30年來人數不斷增加，2022年首度突破5000人，達到5076人。隨著醫療技術進步和生活品質提升，百歲人瑞可能成為常態。 此外，根據內政部發布的數據顯示，去年國人平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲，女性83.28歲。如果排除罹患癌症的因素，預期壽命還可延長3.3歲。

這意味著65歲屆齡退休後，人生可能還有近20年的時光。 看更多：不婚不生60歲生病沒人顧會後悔？專家教住院這樣申請照顧 一天不用1千元 退休生活如何規劃？ 目前就讀台大EMBA的55歲林瑟宜，在生技公司擔任副總經理，工作資歷超過30年。對於65歲退休後的生活，她有自己的想法。林瑟宜表示，退休後她計劃每周打1至2場高爾夫球，既能鍛鍊體力，也能與好友和家人相聚。

此外，她也打算學習AI相關課程，與時俱進，不但可以與孫子有共同話題，也能跟社會接軌，提升心靈層次。

淡水區漁會總幹事吳永寬認為，65歲仍然年輕，可以繼續工作，在漁業界多做服務，過有意義的生活。

別當周末運動員！醫教壯世代族群「動起來」找到最適合的運動才健康 退休後失重心恐致病 應及早規劃退休生活 台大醫院精神醫學部主治醫師張哲嘉認為，及早做好退休準備非常重要。

他指出，退休後的10至20年是黃金退休時期，上班族或高階主管退休後可能面臨失去生活重心的問題。

根據2020年的一項國外研究，約有28％（也就是將近1/3）的退休族群罹患憂鬱症。 廣告之後還有更多精彩內容 高雄市立小港醫院精神科主治醫師廖揮原指出，退休後爆出壓力症候群與多種因素相關。

離開工作崗位後，原本佔據生活重心的工作瞬間消失，生活作息也隨之改變。如果沒有事先規劃退休生活，很容易產生孤獨感、無價值感，甚至出現「閒得發慌」焦慮症狀。

向陽身心診所院長張邦彥指出，隨著年齡增長，人們會逐漸流失某些能力，這是正常老化的過程。然而，如果沒有做好足夠的心理準備，面對這些變化時會感到壓力非常大。可能出現專注力下降、容易疲勞等症狀，同時對社交歸屬感的需求也會增加。

讓人生最後階段無憂無慮！專家：終活必做好這「10件事」讓終老變禮物 退休後如何維持身心健康？ 面對退休後的生活，張邦彥建議，隨著年齡增長，也要注重身心靈的滋養，並維持適當的社交圈。

廖揮原也表示，保持好奇心、持續學習、設立生活目標非常重要，例如到社區大學進修或報名才藝課程。

張哲嘉則建議，面對這個退休後短期內的身心壓力，最簡單的方式就是退休後要維持規律的生活作息，一旦退休，這些生活型態結構化，有助於緩解身心壓力。

除了財務規劃外，呼籲民眾在面臨退休時，也要注意健康存摺，為未來的生活做好充分準備，以維持良好的生活品質和心理健康。

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Anne Murray-For The Good Times (Lyrics)

Dont look so sad, I know its over

But life goes on and this old world will keep on turning

Lets just be glad we had some time to spend together

Theres no need to watch the bridges that were burning.

Lay your head upon my pillow

Hold your warm and tender body close to mine

Hear the whispers of the raindrops blowing soft against the window

And make believe you love me one more time

For the good times. Ill get along and youll find another

And Ill be here if you should find you ever need me

Dont say a word about tomorrow or forever

Therell be time enough for sadness when you leave me.

Lay your head upon my pillow

Hold your warm and tender body close to mine

Hear the whispers of the raindrops blowing soft against the window

Make believe you love me one more time

For the good times.

For the good times.

For the good times.

https://www.youtube.com/watch?v=1qUATmFp0jE