最近桃園醫院新冠肺炎群聚感染，確診人數已累計15人。疫情擴大，人心惶惶，僅管如此，也只能加強做好防疫措施，戴滿口罩和勤洗手，減少不必要的外出。我現在都不敢去Costco、家樂福等大賣場，也暫停去聯新醫院做足部的復健。教會的旺得福週二返校活動也取消。在這充滿不安的社會氛圍中，只能靜心祈禱，求神憐憫！求神保佑!

     我週一開車去新竹兒子媳婦家抱小孫女或靠近她，也都先洗手並戴好口罩，絲毫不敢大意。寶寶1月27日滿四個月，媳婦親手烘焙了可愛的小餅乾，我們就按照傳統禮俗，給Emily收口水，祝福她健康平安、快快長大!

※以下訊息轉貼自【奇蜜育兒資訊】

寶寶也可以一覺到天明！

有了寶寶之後，由於寶寶作息日夜顛倒，最苦的一件事莫過於半夜起床餵奶、安撫寶寶了。不過，告訴你一個好消息喔！寶寶將要進入規律的生活節奏囉！ 寶寶大約從四個月左右，透過日夜的交替以及本身生理時鐘的變化，已能感覺時間的流動，應該漸漸可以一覺到天明了。不過，「時間」的意識，有賴於規律的生活節奏才能建立，所以請為寶寶建立規律的生活，才能讓日夜顛倒的問題慢慢修正過來，讓生理時鐘調整為與大人一樣。 為了調整日夜顛倒的問題，首先，一定要減少他白天的睡眠時間，在晚上入睡前多與他互動，全家人的生活作息也要隨之調整。每天睡前，你可以先餵飽他，再幫他洗個舒服的澡、換上舒適的睡衣，玩點小遊戲，聽聽音樂之後，讓他感受到「入睡前」的氣氛，再將他抱上床睡覺，這些睡前活動都有助於他建立良好的夜睡習慣喔！

本期特選主題: 為寶寶建立規律的作息

剛把小芳從醫院接回家，還在坐月子的媽媽成天手忙腳亂。尤其小芳習慣邊吃邊睡，但每次吃飽又一定會解便。媽媽心中很掙扎：要幫她換尿布嗎？換了怕干擾她睡眠，不換又擔心長尿布疹……真是左右為難啊！

每個寶寶對新手父母都是一大考驗。還沒建立規律作息的寶寶，不分晝夜、毫不妥協地想哭就哭、想醒就醒、想拉就拉，新手爸媽原先按部就班的生活完全失序。到底爸媽該怎樣掌握寶寶的生理節奏、安排生活步調，才能讓寶寶的日常作息能儘快步入軌道？

寶寶的「進食」、「解便」、「睡眠」息息相關

不論是肚子餓或尿布濕了，寶寶多以哭泣來表達需求。通常爸媽會先檢查是否該換尿布，然後逗弄一下寶寶，確認他是不是因為無聊、想抱才哭，如果還持續哭，八成是想喝奶了。建議爸媽在確認孩子的需求後，先留心一下時間，這個小動作可以幫助爸媽更快瞭解寶寶的生理需求，瞭解多久會喊餓一次。

解便次數通常等於進食次數

由於食物進入胃中會引發寶寶胃直腸反射，讓大小腸蠕動加快，所以餵食後常會解便；雖然有個別差異，但喝配方奶的寶寶一天約5～6次，母奶寶寶一天則高達8～10次。爸媽只要在寶寶喝完奶半小時左右檢查一下尿布，通常能有效避免尿布疹。

可是，新生兒邊喝奶邊入睡也是家常便飯，該不該在寶寶睡覺時更換尿布，通常要看寶寶的特質而定。有些寶寶睡得熟，爸媽只要動作輕，寶寶並不會因睡眠中斷而哭著醒來；但有些寶寶對於換尿布相當敏感，就只能等他自動醒來再更換。雖然這樣會讓排泄物和皮膚接觸的時間拉長，但食物經過部分消化以後，換尿布時抬高寶寶的小屁屁就比較不會造成溢奶，而且進食後如果等候一段時間才換尿布，解便也較完全。

用餐次數大約等同於睡眠次數

吸奶動作看似簡單，但很消耗力氣，爸媽常會發現，寶寶每次吸奶總是滿頭大汗（尤其是母奶寶寶）；加上吸吮動作同時也能安撫寶寶的情緒，所以寶寶通常吃著吃著就睡著了，造成整日的睡眠次數幾乎等同於用餐次數。一週大的新生兒約每天吸奶8～9次，但會隨著年紀增加而遞減次數；到了3個月大只剩4～5次。所以，只要能夠掌握他喝奶的時距，當寶寶哭泣時，若用餐時間還沒到，別急著餵奶，建議先跟他玩一下，有助於延長白天清醒的時間。

3個月大的寶寶，生理時鐘逐漸穩定

辛苦煎熬了3個月，當爸媽頂著黑眼圈、體力被磨到極限、準備抓狂的時候，也到了寶寶開始能區分晝夜、晚上睡覺持續5～6個小時的時間點。建議你可以這麼做：

讓寶寶10點之前入睡

半夜11點至凌晨1點是生長激素分泌最多的時候，而且睡得愈熟、生長激素濃度愈高。為了讓寶寶「一暝大一吋」，最好在晚上10點之前讓寶寶睡著，才能在12點左右進入熟睡期。3個月大的寶寶，晚上需要的睡眠總時數約10～11個小時，爸媽可以根據早上起床時間，向前類推合宜的就寢時間。

活動量較大的遊戲離睡前愈遠愈好，所以睡前半小時，應儘量從事和緩的活動（聽音樂、講故事、按摩手腳等等），然後將寶寶帶到房間、燈光調暗，讓他安靜地喝奶，滿足地睡著。寶寶或許半夜會再次醒來，但通常只有1～2次，爸媽可以稍事拍撫，幫助他重新入睡；如果仍然哭鬧才餵奶，以避免寶寶為了奮力吃奶而愈來愈清醒。

白天活動量要充足

3個月大的寶寶，大約一天要睡足15個小時，6個月～1歲大的寶寶，每天需要睡13～15個小時。寶寶一次清醒，通常只能維持3～4個小時，所以，早上起床、喝過奶後，就是他的遊戲時間，天氣好也可以帶他出門散散步；若出現打呵欠或想吸奶等睡眠訊息，再哄他小睡1～2個小時；睡醒後再玩3個小時、然後小憩，等寶寶再次清醒後就讓他一路撐到晚上。這樣寶寶不但一天能睡飽15個小時，同時也可避免傍晚太晚小睡，導致夜晚精神亢奮睡不著。

不過，有些父母下班時間稍晚，寶寶好不容易等到爸媽回家陪他玩，所以撐著不睡，即使準時讓他上床，還是興奮得很，再不就是睡一下下又醒來。如果爸媽剛好是夜貓子，寶寶也會一直賴著大人陪他玩。建議爸媽可以先躺著陪睡一陣子，確定寶寶熟睡後，可放個玩偶或者枕頭在他身邊，一方面避免寶寶從床上墜落，另一方面也可以增加安全感，讓他感覺爸媽還在身邊。

洗澡時間以中午至傍晚最理想

幫寶寶洗澡，最好運用中午過後到傍晚之前的時間。除了因為氣溫較為暖和（理想室溫為攝氏24～26度），寶寶會比較舒服之外，也能避免累積太多事務到晚上而延後就寢。因為晚睡晚起的孩子，即使能睡滿足夠的時數，倘若生長激素分泌不足，可是會大大影響身高發育；加上負責抗氧化的褪黑激素也是在睡覺時分泌較旺盛，若寶寶總是白天睡覺、或睡覺時光線過亮，細胞容易氧化損傷。

假日也要儘量維持正常的作息

有的寶寶雖然平時作息正常，但卻因為假日出遊或爸媽週末才難得有空陪玩而不願意午休，使得寶寶整個作息被打亂、睡眠不足，收假後一、兩天總顯得特別難纏。建議爸媽安排活動時，儘量從小公園開始，把握寶寶清醒的時間玩耍，但累了就離開；如果在外時間較長，也儘量利用坐車的時段，讓他小睡一番，以維持原本的作息時間。

新手爸媽只要掌握以上原則，不但能建立寶寶規律的生活作息，爸媽自己的生活也能逐漸回到正軌。

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每個孩子都能好好睡覺

你家孩子睡得好、睡得夠嗎？

初生嬰兒一天花3/4的時間睡覺，到了3歲，仍需要1/2以上的時間，可見睡眠對孩子身心健康的重要性。

現代家庭傾向10點後入睡的「夜型化生活」，最大的問題，就是壓縮了孩子的睡眠時間，如何讓孩子睡得夠並建立良好睡眠習慣，就成為爸媽的重要任務。

想想看，你家1～3歲孩子每晚平均幾點上床睡覺？

0～3個月新生兒14～17小時

4～11個月嬰兒12～15小時

1～2歲幼兒11～14小時

3～5歲幼兒10-13小時

• 美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation, NSF）在2015發表了不同年齡層的每日建議睡眠時數，其中0～3歲孩子的每日建議睡眠時數，如上圖所示。
• 睡眠時數為夜間睡眠及白天小睡的總和，因有其個別差異，可彈性增減1～2小時。

寶寶需要多少睡眠？

除了紀錄睡眠時間，其實寶寶睡得夠不夠，觀察精神與健康狀況是最直接的，以下指標提供爸媽參考：

 每天早晨，孩子幾乎都是被大人叫醒的。

 在白天，孩子的心情總是不太好且易怒。

 在白天，孩子的活動力不太好，很容易疲倦。

 在車上，孩子常常一下子就睡著了。

 有時孩子會在睡前失控。

 如果寶寶大多符合上述狀況，就代表睡眠時間不太夠喔，爸媽請盡快為寶寶調整作息。

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寶寶怎麼睡才充足？

研究指出，適當的睡眠不但能幫助孩子「充電」，讓孩子長高變壯、不易生病，而且也能讓孩子情緒穩定、專注力提升、學習力增強。不過，寶寶到底怎麼睡才算足夠呢？我們可以從日常行為的反應以及孩子年齡的睡眠長度與型態，來觀察孩子到底睡得夠不夠。
睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。瞭解孩子的睡眠發展變化，爸媽照顧起來就能減少手忙腳亂的困擾。
從日常行為可看出睡眠是否足夠
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察的入門指標。如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。
那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況。如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。換言之，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。
0～6歲孩子的睡眠長度與型態
有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。
● 新生兒：睡睡醒醒是生理常態
新生兒每天的睡眠長達16～18個小時，但每一段睡眠都不長，全天大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時裡，短一點才20分鐘，最長可能5～6個小時，平均為2～3個小時左右。

爸媽加油站

在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力

● 0～1歲：半歲之後可一覺到天亮
當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的寶寶可在十一、十二點之後持續睡5～6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1～2小時。

● 1～3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶睡眠時間減少到12～15小時，小睡時間與次數逐漸調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。

爸媽加油站

寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。

● 3～6歲：白天忙著玩耍不想休息
有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。

爸媽加油站

恭喜你！這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經相似，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。

♦ 睡眠發展小叮嚀：嬰幼兒建議睡眠時數與特徵