太極示要歌 (1985 年手抄原稿 )

前人創立太極拳，年久法歧跡難辨。

疑真疑假有正偏，論是論非語漫天。

小成非難大成難， 架上搜求多轉迷 。

拳有正法仍在表，鍛鍊多少 皆須棄 。

一朝捨外轉內求 ，動靜相間始完善。

聖人徒法不自行， 須有真炁為運行 。

養炁須靜法不二， 靜極而動勁方純 。

平時事拳當得理，鋪張耗炁力轉外。

對敵專在靜中克 ， 捨己從人意綿軟 。

若能從人人不覺， 從勢定法方高深 。

如覺我力對方高， 懂的虛極 勝方奇。

此皆不是口中論，平日勤功 揣摩 之。

妙計改正復改正， 時悟時改步步玄 。

必求功夫躋玄境， 十年 苦志莫偷功。

三更端坐 養正炁 ，天根月窟 交 一番。

平日不可高聲話，畜氣定神 刻刻行 。

放淡家務 若 無干，專心 內養 丹田寶。

督脈時時須 頂勁 ，慎運 虛靈 忌僵硬。

腹緩任脈亦須提，功在平時 行止間 。

一切傷炁勢必避，長保心身 若 無事。

凡人自有凡福在，仙家清福不一般。

成功高人豈易做，萬般 堅心 在專念。

持志持志 復持志 ，不到巔峰誓不休。

未明其理是瞎闖，高明已遠無傳授。

此際無師已是師，牙根咬破鐵饅頭。

心是金剛意是鑽， 歛氣入骨 亦難老。

炁 是意來意是 氣 ，轉意成炁 炁化劍 。

歌兮歌兮勉後來，聖跡急追無退轉。

引用文章太極拳的內功心法---鬆身要訣

太極拳即長拳，架式及名稱，雖有多種，但其練習之要領，並無或異，

所謂理唯一貫也。

歌曰：

虛領頂勁頭頸直。涵胸拔背勿使屈。

氣沉丹田神歛聚。舌扺上顎勻鼻息。

垂肘曲臂肩莫聳。搨腰鬆腹通夾脊。

鬆開手指略挫腕。彎腿移步分虛實。

耳目清靈顧三到。連綿用意不用力。

動中取靜靜中動。上下相隨內外合。

若能細心去推求。可悟太極各要訣。 

四寶註：

（三到），心到即意到，眼到，耳到，

（動中取靜），動為身之動，靜為心之靜，心靜而後身能鬆柔。

（靜中動），靜為身靜，動為內氣之動，內氣動後方能懂勁。 

謝亭飛編著【楊氏太極拳闡微】：太極拳的行功－－

一、站樁。

1、馬步樁（虛靈頂勁，尾閭中正，鬆腰坐跨，腹實胸虛）。

2、川步樁（手揮琵琶，提手上式，前虛後實）。

3、踩腿法（立身中正，安舒，鬆弛）。三者皆可配合呼吸以練內勁。

二、      腹部堅實的建立。

三、               意識、動作和呼吸的協調一致。

四、               虛實分明。

五、               一動無有不動及發勁。

六、               發勁點與領勁點。

七、               體力的培養和鍛鍊。

八、               太極鍛鍊的功用。