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| 2013/11/13 19:49:31瀏覽66｜回應0｜推薦0 | |
根據國民健康署最近發表去年74萬名、40歲以上男性成人健檢資料，有4成腰圍過粗、6成BMI大於24，是過重或肥胖者。而且每3個人就有1人有代謝症候群。
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎，滾動得越來越緩慢。低下的循環讓你輕易往橫向發展，不但外型走樣，還連帶得使體力變差，身體每況愈下。
想要改善新陳代謝，根據國外健康網站「fitnea.com」的報導，你可以試試將7個小方法，融入在日常生活當中，讓自己的新陳代謝全面升級！
第一個方法就是「清晨短暫劇烈運動」。
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能夠有效增加新陳代謝。例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習。如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
第二是「適度攝取天然辛香料」。
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中。除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助。當然，如果本身腸胃較差的聽眾朋友，可以減少吃辣椒。
第三是「大量喝水」。
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，而且喝水是最有效、又不費力的方法。平常也可適時的喝鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
第四是「保持甲狀腺健康」。
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘，來維持工作效率。健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝。建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
第五，「不要忘記早餐」。
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果。但是現代人生活忙碌，有時候乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
第六，「睡前3小時不進食」。
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助。請盡量在晚上8點之前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
第七，「來點肌力訓練」。
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力。即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂。配合深蹲運動，連帶大腿肌力也可以跟著運動。
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