 
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2014/02/27 19:09:46瀏覽333｜回應0｜推薦0 | |
現在流行路跑活動，就連許多知名藝人、模特兒都是慢跑、路跑的愛好者。不過，路跑活動，雖然對健康的好處多，還是有一定的風險，一定要評估自己的身體狀態，並遵守安全規範。
第一是「事前熱身不可少 伸展運動效果好」。
運動前應該先熱身，而慢跑最適合的熱身運動是腿部伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，能避免活動中肌肉拉傷、抽筋等狀況。
第二要注意「慢跑鞋吸震護雙腳」。
跑步時，與地面頻繁接觸的腳底，需要有妥善的保護，才能降低衝擊。建議選擇慢跑鞋時，挑選重量輕、鞋底磨擦力夠、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿部震盪。
第三是「以30分鐘為單位 減重排毒效果好」。
每次慢跑時最好能維持20分鐘再做休息。尤其希望透過慢跑減重、瘦身的人，每次慢跑的時間應該盡量維持30分鐘到40分鐘。因為人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
第四「手腳擺盪幅度一致 規律速度降低傷害」。
跑步時的重心應該些微向前傾，步伐不要太大，以免小腿往前伸得太遠，腳跟與地面的接觸變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布到足部的各點，比較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
而跑步時，雙手保持規律的前後擺動，不但能降低空氣的阻力。也比較容易維持一定的速度前進，可以幫助跑者保留體力、增加持久力。
第五「舒緩運動不可忘」。
充分的舒緩運動，不但能幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫跑者預防肌肉痠痛。
建議慢跑結束後在原地緩緩踏步2、3分鐘、拉拉筋，等心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，比較不會造成身體傷害。
要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的人，請避免路跑活動。也不要在完全空腹、剛用餐後跑步。
|
|
| ( 知識學習｜健康 ) |
