延年九轉法，又名九轉延年法、仙人揉腹。

氣功按摩著作。清朝方開撰。

此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖與圖解。最後「全圖說」指

出：「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，

神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，

清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自

有卻病延年實效耳」。延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於

清初方開手輯的《頤身集》中。

一、具體練法

第一式

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩

部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓

周運動，按摩二十一次。

第二式

以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下

移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）

第三式

以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心

窩處，兩手交接而止。

第四式

以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共二十一次。

第五式

以右手由左繞摩臍腹二十一次。以右手按順時針方向圍繞肚臍摩腹二十一 次。

第六式

以左手由右繞摩臍腹二十一次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞

肚臍摩腹 二十一 次。

第七式

左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定；右手中三指自

左乳下直推至腿夾二十一次。

第八式

右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定；左手中三指自

右乳下直推至腿夾二十一次。

第九式

推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由

右歸後，搖轉二十一次。畢，又照前自右向左搖轉二十一次。如搖身向左，

即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，

總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使着力。

凡摩腹時，須凝神靜慮於矮枕，平席正身，仰臥齊足。手指輕摩緩動，將一

至八式依次作完為一度，每次應連作七度。作畢，遂起坐，按第九式搖轉，

左右各二十一次。

清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課

為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課三度；三日後，一課五

度；再三日後，一課七度。無論冗忙，不可間斷。

二、練習次序詳解

將一至六式依次作完為一遍，每次應連作七遍（開始為三遍）。作完後，起

身盤坐，按第七式搖轉，左右各二十一次。（將前六圖所示動作依次做完為

一遍。每做此功夫時，連續做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次）。

凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端

正身體仰臥在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。

照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。

通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持。

（中午必須飯前做，即空腹做）。

開始做此功時，一課做三遍，三天之後一課做五遍，再過三天後一課做七

遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

三、注意事項

練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰

臥為主。

揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持

呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕松舒

適、無疲勞感為度。

依次做完前七節為一度，每次可做二至三度，最後以第八節搖身畢，初練功

者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大

約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。

練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴

音）、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，

無須作任何處理。

凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

四、揉腹效驗

腹部溫熱

一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

胃腸蠕動有聲

堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也

能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快

認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉

腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

排除宿便

揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖

宿疾、排出胃腸毒素的表現。

食欲改善

胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得

結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。

面色光潤、身體健壯

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉

腹可以使內臟血運丰富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強

壯。

道醫如何看「仙人揉腹法」

道醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、

胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑

之宮城，陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且

揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯

通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈

等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。

使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，

充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙

應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補

氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢

性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛

經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

現代醫學如何看「仙人揉腹法」

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸

內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而

加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排

泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神

經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存

在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓

病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生

愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。

提示：

隨着揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的衝動，這時應

有所節制。尤其是中老年人「保精即保命」。要有信仰，使自己的身心有所

寄托使自己的身心有所寄，修心修，行善行，積德積，忘我忘。

文出「道緣」，微信號：daoyuancn

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