魚油跟魚肝油往往是很火紅的保健食品，2024年現在為止網路上也有很多推薦文可參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸媽基本上不清楚魚油和魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可維護雙眼等的說法，因此就隨意買各品牌的魚油與魚肝油且每一日輪流攝取，浪費了魚油與魚肝油可以產生的最大作用。魚油跟魚肝油的作用差別很大，就讓這篇文章帶你認識2024年網路上的推薦文怎麼區別魚油與魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，下面為2024年網友推薦魚油主要的功效：

2024年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成和擴增，可延緩癌症的產生。

2024年網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞使得中風，Omega-3具有清理血管的作用。

2024年網友推薦魚油功效3：降低血壓避免高血壓對人體造成危害。

2024年網友推薦魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的含量，免得心血管病症的出現。

2024年網友推薦魚油功效5：維護雙眼視力，DHA可以幫助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2024年網友推薦魚油功效6：保護心臟避免受損，降低心臟疾病的出現。

2024年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2024年網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於抵擋憂鬱有幫忙。

魚油要怎麼吃才可以達成最好的功效？魚油首要的成分為EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一併吸取魚油，並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃之後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並無硬性規定，約每天1g至2g算是合理範疇，而大於2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但長期來說與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的功效一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑能輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆可增多眼睛防護功效。

大多的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力限制油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA跟DHA】，具有增進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也具有非常好的抗發炎效用，可以改善因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的作用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至是還可壓抑我們對糖的慾望。

▲2024年挑選有品牌、有信譽的生產商：因為魚油提煉技術不易，必須有精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。

▲2024年確認原物料來源廠牌【是否有標明材料確實廠牌名稱不是僅有標明國別：材料來自於美國或者英國等】和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。

▲2024年是否添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、維持魚油平穩。

▲2024年確定是否運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以免化學有機溶劑的污染。

▲2024年商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2024年較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。

參考資料

魚油有3 大禁忌別亂吃！醫提醒6 大功效，濃度夠護心顧眼抗 ...

[問題] 關於卵磷脂和魚油對於脂肪代謝的問題- 看板BeautyBody

為什麼要吃魚油？專家解析4大魚油功效和怎麼吃最好 - 醫學之旅