魚油和魚肝油一向是十分人氣的保健食品，2022現在為止網路上也有滿多評價文能夠參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是滿多爸爸媽媽實際上不清楚魚油與魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠維護眼睛等等的說法，因此便隨意購入各品牌的魚油和魚肝油並且每一天交替攝取，浪費了魚油跟魚肝油可產出的最大效用。魚油與魚肝油的效用區別很大，就使本文帶你瞭解2022網路上的評價文怎麼區分魚油與魚肝油！

攝取魚油有很多好處，下述為2022網友評價魚油首要的功效：

2022網友評價魚油功效1：防止癌細胞生成和擴展，能延緩癌症的發生。

2022網友評價魚油功效2：預防血管堵塞導致中風，Omega-3有清理血管的效果。

2022網友評價魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成傷害。

2022網友評價魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的含量，免得心血管疾病的產生。

2022網友評價魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可幫忙視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2022網友評價魚油功效6：保護心臟以免受損，減低心臟病症的產生。

2022網友評價魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2022網友評價魚油功效8：保持心情愉快，對於抵抗憂鬱有幫忙。

魚油要怎麼吃才能達到最好的功效？魚油主要的配方為EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一併吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每天要攝取多少魚油？

知道魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，大概每日1g－2g算是合理範圍，而超出2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，可是長期來說和葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可協助守護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆能增長眼睛防護功效。

大多數的人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要盡力限制油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，有帶動脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具有十分好的抗發炎效用，能改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。

✽2022選擇具有品牌、有信譽的廠商：由於魚油萃取技術不易，必須具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。

✽2022確認材料來源廠牌【是否具有標註原物料確實廠牌名稱不是僅有標註國別：材料來自美國或是英國等】及是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積懷疑。

✽2022是不是添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油穩定。

✽2022確定是不是使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可免得化學有機溶劑的污染。

✽2022商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！並且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2022較具安全規範和選擇性進而達到預防保健之實質意義。

參考資料

吃瑪卡有效嗎？不專業開箱實測大研生醫精氣神瑪卡粉包與營養師輕食瑪卡益生菌推薦

COSTCO(魚油、Q10、亞麻仁油) | 科克蘭維他命使用心得分享 ...

【營養師監修】2022最新推薦十大魚油保健食品排行榜 - mybest

魚油品牌的文章和評論 - 痞客邦

◎請不要任意修改原文，否則視為抄襲◎