我永遠記得，那一棟教室的窗戶旁，有一個頂大的高材生在人來人往的下課時間，踏出窗台，一躍而下結束了生命。 

那是剛當記者的第一個月，接到消息前往採訪。遠遠的，就看到大樓下方廣場被圍起，周遭都是目擊死亡瞬間，驚嚇到不斷哭泣的學生們。

這位早逝的孩子，從小到大都是資優生，是南部家鄉之光，進了這所大學就讀後卻無法維持亮眼成績，不知道怎麼處理憂鬱情緒，最後選擇激烈告別。

我看著他踩在窗台上的清楚鞋痕，心裡想著，如果他可以提早練習如何面對憂鬱情緒，是不是有機會做出不一樣的選擇？

多年後，我依然忘不了這個案子。

身為家長，我更憂心，如果孩子陷入憂鬱情緒時，我可以怎麼幫助他，才不會讓遺憾發生？ 

《你的憂鬱，是一種習慣》作者曾深陷憂鬱無法走出，成為心理諮商師後，以多年諮商經驗和研究為基礎，整理出有效理解情緒、擺脫負面思考的方法。

我認為，書裡提到3招處理憂鬱心情的方法，很適合家長帶著孩子一起練習。

①   深呼吸，平息強烈的負面情緒：

當負面情緒來臨時，請挺直脊椎，端正坐好，使用鼻子深深吸氣後，再用嘴巴長長「呼」一口氣。深呼吸的時間，只要6秒就夠了。

6秒，是外部刺激經營杏仁核傳遞至大腦皮質的時間。只要堅持6秒，就可以變的理性思考，能好好說話。

如果希望進一步調節情緒，請重複呼吸法5次，就會感受難以置信的平靜。

我教6歲的兒子這一招，現在他只要覺得不開心，就會跑過來「媽媽，陪我玩深呼吸的遊戲」情緒變穩定很多。

②   正念練習，運用五感的行為療法：

五感指的是視覺、觸覺、嗅覺、味覺、聽覺，當出現令人不舒服的情緒時，請試著專注五感的感覺。

例如視覺是點開相簿慢慢地看看摯愛家人、快樂時光的照片。

觸覺可以用冷水洗手再使勁甩掉水，揉搓手背與手掌，撫摸每根手指。

例如嗅覺是聞自己喜歡的香氛精油、聞一下空氣裡海洋、山林的味道。

味覺可以去吃喜歡的東西，慢慢品嘗滋味、充分感受食物接觸舌頭的感覺。

聽覺則靜靜聽所處環境聲音，雨聲、人聲、風聲…，閉上眼可以更專心。 

專注在此時、此地、自己的身體與感覺，就能在刺激與反應間創造出寬闊的空間，成為情緒的主導者。

③   壓力管理，把負面情緒當生活動力

壓力不只會帶來負面影響，其實對身心也有正面效果。一樣的壓力下，有人選擇正面反應，有人選擇負面反應。 

例如我的女兒前一陣子準備私中升學考試，因為競爭激烈，有些同學直接放棄「煩死了，我要瘋了，我做不到，我要爆炸了！」女兒也一度焦慮。 

我的女兒起步晚、準備根本不及其他同學，我帶著女兒換個角度思考「有機會面對新的挑戰滿有趣的，準備過程裡能力會變強，是進步的好機會！」

最後，女兒順利考上理想學校，而且成績超乎我們期待。

想養出越活躍開朗、越有朝氣的孩子，父母一定要及早帶著孩子，一起練習把惡質壓力，轉換成良質壓力的能力。

療癒自己的力量，從來不存在於他人的安慰中，而是在我們的內心。

每個父母都期待孩子快樂，所以更應該讓孩子知道：每個人都值得被好好對待，而最該應該好好對待的人，就是我們自己。

憂鬱，是一種根深蒂固的習慣；但只要掌握自救能力，就能夠自發性選擇正面情緒，讓樂觀成為新的習慣。

當負面情緒來臨，我們永遠都可以找到逃生門，看見黑暗幽谷盡頭後的燦爛陽光，真正掌握自己的人生！

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