孩子愛生氣、易怒怎麼辦？如何處理憤怒情緒？家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

上街買東西，看到一個大概國小二、三年級的孩子，正在和父母討著買玩具。

「為什麼不可以買？姐姐上次也有買！」孩子向父母抗議，氣得滿臉通紅，看來有些委屈。

｢你不要動不動要愛生氣，那麼愛生氣，回家修理你！」媽媽試圖安撫，但一旁的爸爸可沒耐性，立刻被挑起情緒。

孩子眼看訴求未能滿足，開始放聲大哭「我不管，為什麼姊姊可以….」

孩子哭得越來越大聲，爸爸火氣也越來越大，開始破口大罵，情緒高張的程度超過孩子數倍。

「那麼愛生氣，你到底跟誰學的？再吵就揍你！」爸爸憤怒的飆罵。

 跟誰學的？嗯，看起來，應該是跟爸爸學的吧？但是我不好意思回答，只能默默走開。

年紀小的孩子，對於情緒控管能力原本就還不擅長，面對不同的情緒，也無法明確分辨，當覺得委屈了、難過了，通常就只能用生氣的型態表現。

當孩子生氣了，處理憤怒情緒的方式，通常都與父母的身教息息相關。

愛生氣、易怒的孩子，通常也有愛生氣、易怒的家長。如何處理憤怒情緒，是親子必須共學的課題。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦？如何處理憤怒情緒？家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

想養成讓人生好轉的不生氣習慣，《可以生氣，但不要動不動就發脾氣》提醒，該生氣的時候就生氣沒關係，但我們可以主動地選擇不生氣。

在家庭裡，父母可以跟孩子一起進行3個「不生氣」練習：

①   生氣的時候盡可能獨處：

情緒化的憤努會讓人失去冷靜，常常會口不擇言，把周遭無辜的人當成出氣筒，惡言相向讓雙方關係惡化。

《可以生氣，但不要動不動就發脾氣》建議，在情緒發作之前，如果可以的話先獨處，或避免與人互動，以避開可能的麻煩。

②   深呼吸：

情緒與呼吸息息相關，呼吸平穩的話，情緒比較不會受到干擾，就算有人命令你立刻生氣你也辦不到。

父母可以帶著孩子，一起做深呼吸的練習來調節情緒。

《可以生氣，但不要動不動就發脾氣》建議，不要用力地急促吸吐，而是緩慢的徐徐吸吐，可以讓呼吸更有力且專注，讓自己平靜下來。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦？如何處理憤怒情緒？家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

③   不要把自己規則強加到別人身上：

不管是誰，都有一些自認為正確且毫不懷疑的信念，例如「男生不可以示弱」、「成績好才有好未來」、「只有銀髮族可以坐博愛座」

這些自我規則越多越嚴苛的人，越會用同樣的標準要求別人，如果別人不遵守，情緒就會焦躁、無法容忍，甚至是攻擊別人。

但其實，每個人的生長背景、價值觀、喜惡判斷原本就不一樣。

《可以生氣，但不要動不動就發脾氣》認為，「不要把自己規則強加到別人身上」，就可以培養不生氣的習慣得到平常心。

身為父母，我們可以陪孩子一起拆解「為什麼他會這樣做？他可能是怎麼想的？」用柯南遊戲的方式，抽絲剝繭找出可能的答案。

「原來也有這種想法啊！」用好奇取代批判，焦慮或是生氣的狀況也會大幅減少，自然而然開始容忍並接受對方的規則。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦？如何處理憤怒情緒？家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

生氣是健康的情緒。

該生氣的時候，還是可以生氣，而且我們不需要因為我們生氣了，而覺得羞愧或自責。

但我們可以有意識的練習不容易生氣的體質，陪著孩子面對不順利、不符期待的發展時，也能讓心更有餘裕，生活更自在。

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